АП
да, если ты просыпаешься в два ночи значит можно что-то поделать
Size: a a a
2016 December 13
D
если бессонница начинается ты че хочешь делай - будешь лежать, а сна не будет, даже если ты адово уебался
АП
такая ерунда бывает. Лучше без компьютера. Уборка, душ, пробежка вокруг дома, готовка еды.
D
Ну я и хотел поделать вместо попытки продолжить сон, сел за компьбютер, и хохол мне книгу эту взял и подкинул, и вот я сижу невыспавшийся на работе.
D
это нарушение выделения мелатонина, а не просто заеб психологический
АП
компьютер нельзя в этот период.
АП
даже сериал не надо
D
крч старайся ночью спать, это пиздец как важно на самом деле
D
Ну это сейчас для меня первостепенная задача, да.
АП
короч настроенный правильно свет как раз возобновляет выработку мелатонина, это вам любой пабмед скажет. У меня вечером обычно на кухне маленькая лампа включена и в комнате тоже. На зрение это хватает, а спать тянет в десять вечера. А вот если врубить верхний свет (даже условно тёплый) то раньше двенадцати точно не пойду спать.
D
это нарушение выделения мелатонина, а не просто заеб психологический
В моём случае возможно, что психологический.
D
ну если психологический то пофиксить легче, тут выше написали что диалог отключать внутри надо - помогает
D
перед сном прям, представь что у тебя шестерня в голове крутится быстро, прям визуально, и пытайся её замедилть
D
ну это я для себя такую фичу придумал, мне помогает
D
Ну такую визуализацию я к себе не применял.
D
типо ассоциация с разоганной психикой и я её торможу
D
Но вообще это для меня чувствуется так. Я лежу с закрытыми глазхами мысли как всегда роятся в башке, потом я начинаю одну какую-то думать, думаю думаю, засыпаю, мысль плывёт превращается в сон, и потом я ВНЕЗАПНО осознаю, что мысль нелогична и превратилась в хуйню и просыпаюсь. После нескольких таких итераций у меня случается баттхёрт и я встаю.
BE
D
По факту я уже пару лет как минимум засыпаю только когда прям вот совсем вырубает вхлам, в других случаях даже не особо пытаюсь идти спать
D
кстати да, такое тоже работает, если из всего роя мыслей вычленить одну и начать её думать она как-то смысл теряет