Есть дыхательная техника 4-7-8 (легко гуглится), главное в процессе её применения гнать от себя мысль "что-то я тут как дебил лежу-дышу", а спокойно делать, можно параллельно немного медитировать на дыхание, наблюдать за своими ощущениями от того, как воздух через нос проходит. Меня вырубает минут за 5. Ну и соблюдение базовых принципов хорошего сна: отдельная тихая тёмная спальня, удобный матрас, чистый прохладный воздух, из гаджетов на столике только читалка на e-paper.

И телевизора в спальне тоже не должно быть, разумеется.

О, это просто прекрасно. Как в детстком саду себя чувствуешь. Но я сплю именно когда хочу спать днем. Зато потом я просыпаюсь именно счастливым

идеально вообще, лучший способ уснуть - убедить себя, что будешь медитировать 🙂

Ну вообще я подозреваю, что 4-7-8 и есть медитация, просто называют дыхательным упражнением, чтобы народ не отпугивать.

Ну если задуматься - дыхательное упражнение это какой-то абсурд, мы и так постоянно упражняемся дышать. Точно обман)

В дыхательных упражнениях обычно дышат сильно не так, как в обычной жизни

Если имеется в виду выдох длиннее вдоха, то я это упражнение взял из книжки по эзотерике. Оно хорошо работает и замедляет сердцебиение

самое современное, что объясняет, почему дыхательные упражнения работают, это поливагальная теория:

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Polyvagal_theory

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/

научной основы за этой теорией пока мало, насколько я знаю, но в терапии и работе с психотравмами активно используется на практике

хорошая pop-science статья по теме https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201905/longer-exhalations-are-easy-way-hack-your-vagus-nerve

Пауза после вдоха и долгий выдох каким-то образом влияют на организм и процессы, в итоге реально за несколько минут засыпаешь

Да, крутая тема. Практикую

Куда?

австралия

А какая?

В Сиднее вот +40 бывает случайным летним месяцем: https://www.gismeteo.ru/diary/10719/2021/1/

Бывает и чаще, дело не в этом. Зима +10\+15 и это очень комфортно.

мне тоже кажется, что тут меня все дурят :) хотя с мадейрой похоже

да вроде нигде на шарике нету чтобы было только +20, ближе к тропикам можно найти всегда +30 и влажно, но чтобы именно +20 - это откуда такие мечты =)

Португалия вроде бы