я перестроился на день, ложась в кровать в полночь и просыпаясь, вне зависимости от того, сколько провалялся пока засну, ровно в 9 по будильнику. через пару дней перестроился. главное, днём не ложился вздремнуть, как бы ни хотелось.
Ну так-то да - главное режим Подъем в одно и тоже время, а лечь спать вечером в итоге само выровнится