Первое надо вечером исключить телефон - свечение экрана блокирует выработку гормонов сна, второе вечером и в течении дня слушать классическую музыку ( спокойную, Вивальди Времена года не советую, там одна только Зима чего стоит хоть и очень люблю этот цикл слушать) Меньше политики, травяные чаи (не увлекаться есть побочки у травяных чаев)
Первое надо вечером исключить телефон - свечение экрана блокирует выработку гормонов сна, второе вечером и в течении дня слушать классическую музыку ( спокойную, Вивальди Времена года не советую, там одна только Зима чего стоит хоть и очень люблю этот цикл слушать) Меньше политики, травяные чаи (не увлекаться есть побочки у травяных чаев)
ну может я уже и говорил об этом. Кстати у Фредерика Шопена довольно много спокойных, можно Дебюсси (самое у всех на слуху Лунный свет) из не классики, но по мелодике я допускаю что будет способствовать: Snowman (в исполнении Rainbow, либо Nightwish версия без голоса на фортепиано), с небоольшой натяжкой Weis Heim (Rainbow)
я перестроился на день, ложась в кровать в полночь и просыпаясь, вне зависимости от того, сколько провалялся пока засну, ровно в 9 по будильнику. через пару дней перестроился. главное, днём не ложился вздремнуть, как бы ни хотелось.