Миллионы людей по всему миру сейчас менее физически активны, чем до пандемии коронавируса. Согласно соцопросам, 81% опрошенных, работающих из дома, страдают от болей в спине, шее или плечевом поясе.

Вот пять простых советов, как избежать болей в спине, работая на удаленке:

🚶‍♀️ Не сидите на месте. Двигайтесь и старайтесь не проводить в одном положении слишком много времени.

⏰ Заведите будильник. Установитена вашем телефоне или компьютере напоминание о том, что пора сделать перерыв.

🖥 Позаботьтесь о рабочем месте. К примеру, используйте подушку, чтобы приподняться на стуле или поддержать поясницу, и крепление для ноутбука, чтобы поднять экран до уровня глаз.

🛏 Позаботьтесь о своем сне. Многие проблемы со спиной вызваны нервным напряжением и беспокойством. А один из наиболее действенных способов совладать со стрессом – это сон.

🧘‍♂️ Упражнения на рабочем месте. Растяжка грудной клетки и ног, поза лотоса и отжимания от стены задействуют разные группы мышц и помогут избавиться от болей и ломоты в суставах.

Подробнее: https://bbc.in/36QI2cy

На Нидерланды обрушилась первая за десятилетие снежная буря. Причиной тому холодные восточные ветры и морозная погода, наступившая на большей части Северной Европы.

На большей территории страны снежный покров составляет 5-10 см. В некоторых районах он достигает 30 см. Голландцы не преминули воспользоваться этой редкой возможностью. Для них такой снег – это событие. Средняя температура зимой здесь +3°C.

При этом в стране объявлен "Красный код" – предупреждение о том, что ветер в ближайшее время может достигать 90 км/час.

В стране нарушено транспортное сообщение. На обочинах дорог множество съехавших в кювет машин. Не работает железная дорога, связывающая страну с соседней Германией.

Больше фото: https://bbc.in/2O6Xpaa

Община езидов на севере Ирака похоронила 104 жертв резни, устроенной боевиками "Исламского государства" (организация, запрещенная в России).

В 2014 году наступление джихадистов на север Ирака закончилось массовой резней езидов – национального меньшинства, сохраняющего древнюю доисламскую религию. Мужчин убивали, а детей и женщин угоняли в плен и сексуальное рабство.

ООН признала эти события геноцидом. Опознание останков из могил езидов, оставленных на месте массовых убийств, продолжается до сих пор.

https://bbc.in/2LxlLcq

🔴 Явлинский раскритиковал Навального.

🔴 Власти ЮАР временно отложили вакцинацию препаратом от AstraZeneca.

🔴 Джо Байден не станет сразу снимать санкции с Ирана.

Подробнее - в нашем утреннем дайджесте.

https://bbc.in/3jtDoWZ

Власти Гаити сообщили о предотвращении государственного переворота и покушения на президента страны Жовенеля Моиза.

По обвинению в попытке госпереворота в воскресенье были арестованы 23 человека в том числе судья Верховного суда и высокопоставленный офицер полиции.

Гаити находится в политическом кризисе - власть и оппозиция спорят о том, сколько действующий президент может оставаться у власти. Моиз настаивает, что его полномочия заканчиваются только через год.

https://bbc.in/3cPilNb

🧬 Ученые разработали технологию, которая позволяет копировать любую информацию напрямую в ДНК бактерий, фактически превращая клетки живых организмов в флешку.

Теоретически, это может позволить в будущем загружать данные с компьютера в клетки человека. Как в "Матрице", когда в Нео загрузили знания кунг-фу.

https://bbc.in/3pY8dWc

В России впервые с октября выявлено менее 16 тысяч новых случаев заражения коронавирусом.

За сутки умерли 407 человек. Число летальных исходов выросло до 77 068.

Сошедший с Гималаев ледник разрушил плотину и вызвал наводнение в штате Уттаракханд на севере Индии.

По меньшей мере 11 человек погибли, 145 пропали без вести.

https://bbc.in/3p2tLj8

Депутата Саратовской областной думы от КПРФ Николая Бондаренко отпустили из полиции после составления протокола за участие в несогласованной акции в поддержку Навального 31 января.

https://bbc.in/39ULEMC

На YouTube заблокировали видео Алексея Навального, в котором он позвонил предполагаемому участнику своего отравления.

На баннере поясняется, что видео заблокировали из-за нарушения авторских прав американской корпорации ViacomCBS.

https://bbc.in/2YUGDNJ

17% россиян, посмотревших фильм Навального "Дворец для Путина" или слышавших о нем, заявили, что их отношение к Путину ухудшилось, свидетельствуют данные опроса "Левада-центра" (включен в список иностранных агентов).

https://bbc.in/3aYSRL5

❗️Журналисты Guardian опубликовали расследование, основанное на документах из Национального архива Великобритании.

Они утверждают, что в 70-х Елизавета II ознакомилась с законопроектом, который обязывал инвесторов раскрывать свои инвестиции, и поручила своим юристам связаться с правительством, чтобы изложить свои возражения.

В результате в законе была предусмотрена норма, согласно которой кабинет может делать исключения для определенных инвесторов и держать их вложения в тайне. Таким образом королева как глава государства получала возможность не разглашать размеры своего состояния.

Букингемский дворец отвергает эти обвинения.

http://bbc.in/3oXz8jx

❗️Суды Москвы не вынесли ни одного оправдательного приговора по делам о протестах.

Столичные суды не прекратили ни одного административного дела в отношении задержанных на акциях протеста. Об этом сообщает проект "Апология протеста" со ссылкой на данные Мосгорсуда. Это данные на 5 февраля.

К этой дате московские суды рассмотрели 2 169 административных дела о нарушении правил проведения митинга (статья 20.2 КоАП) и неповиновении сотруднику полиции (статья 19.3 КоАП). 942 человека были арестованы, 1 227 - оштрафованы.

https://bbc.in/3ryA7sl

❗️Суд изменил срок ареста главреду «Медиазоны» Сергею Смирнову  с 25 суток до 15.

https://bbc.in/2MEo1zc

❗️Германия, Швеция и Польша высылают российских дипломатов в ответ на действия Москвы. Российский МИД в минувшую пятницу сообщил, что страну должны покинуть дипломаты из Швеции, Польши и Германии из-за участия в акциях протеста 23 января в поддержку Алексея Навального.

https://bbc.in/3jyBB2T

В Нижнем Новгороде 4 февраля пропали двое уроженцев Чечни - Салех Магомадов и несовершеннолетний Исмаил Исаев.

В прошлом году их обвиняли в оскорблении Аллаха. Тогда их заставили записывать видео с извинениями.

В этом году, уже после того, как они пропали Нижнем, а потом оказались в Чечне, министр информации и печати региона Ахмед Дудаев сообщил, что Исаев и Магомадов были задержаны за пособничество бандгруппе.

Рассказываем подробнее о версиях произошедшего:


http://bbc.in/3pWcN7r

📺 Журналисты "Вестей недели", снимавшие виллу в немецком Фрайбурге, где жил Алексей Навальный, выдавали себя за туристов из Бельгии, рассказал "Дождю" хозяин дома.

Попова, как утверждает владелец здания, при заселении использовала французскую фамилию Боурт. Некоторые СМИ писали ранее, что это фамилия супруга Анастасии.

https://bbc.in/3a1Rs70