Пять основных способов быстрой перезагрузки мозгаНа календаре крайняя рабочая пятница 2021 года, немного отдохнем от серьезных новостей и почитаем как перезагрузить мозг. РБК представил пять способов решения этой задачи.
🌙
СонСамая мощная перезагрузка мозга — это, конечно, здоровый сон. Исследования ученых показывают, что синапсы — места соединения нейронов — растут во время бодрствования, а затем сокращаются на 20% за ночь, создавая пространство для большего роста и обучения. Соответственно, если сна недостаточно, то этот процесс замедляется.
В своем бестселлере «Революция сна» эксперт Ариана Хаффингтон предлагает следующие шаги, которые помогут обеспечить хороший ночной сон. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Никаких электронных устройств за 30 минут до сна.
Мобильные телефоны нужно убрать подальше от спальни. Нельзя есть и пить ничего, что содержит кофеин, после 14:00. Не работать в постели. Никаких домашних животных на кровати. Перед сном следует принять горячую ванну с солью, чтобы расслабиться. Непременно иметь пижаму (она посылает мозгу сообщение, способствующее сну).
🏃♂
Физическая активностьИсследование, проведенное в Университете Аделаиды в Австралии, доказывает, что 30 минут интенсивных упражнений улучшают память и способность к обучению, делая мозг более «эластичным». Такой же точки зрения придерживается автор бестселлера «Первые 20 минут. Удивительные факты о том, как эффективнее тренироваться и дольше жить» Гретхен Рейнольдс. По ее данным, люди, которые уделяют тренировкам ежедневно по 20 минут, чувствуют себя более счастливыми и работоспособными.
🧘♀
МедитацияУченые давно сошлись во мнении, что медитация — один из лучших способов перезагрузить мозг. Например, Майкл Познер из Университета Орегона (США) объясняет: «Доказано, что медитация способна вызывать нейропластические изменения в структуре и функциях областей мозга, участвующих в регуляции внимания, эмоций и самосознания».
🎼
МузыкаМузыка заставляет мозг учиться, работать и концентрироваться — это утверждают исследователи из Северо-Западного университета (штат Иллинойс, США). И хотя многие люди считают, что для того, чтобы сосредоточиться, необходима тишина, это не так. Ученые из Вильнюсского университета (Литва) поясняют: прослушивание музыки снижает частоту мозговых волн, что создает условия для лучшего восприятия информации и ее анализа. Опросы американских исследователей показывают, что около 85% тех, чья работа позволяет слушать музыку при выполнении профессиональных задач, делают это. Причем у 42% опрошенных фоновая музыка звучит с утра до вечера.
☀️
СветОсвещение в рабочем помещении также оказывает большое влияние на концентрацию внимания и продуктивность, и лучше всего этому способствует синий свет.
Человеческий глаз содержит особый набор клеток, которые распознают коротковолновые оттенки синего цвета. Эти клетки посылают телу и мозгу сигнал о том, что взошло солнце, и наш организм начинает подавлять мелатонин — гормон сна. Кстати, именно по этой причине рекомендовано перед сном откладывать гаджеты. Дело в том, что синий свет, который излучают мониторы электронных мобильных устройств, не дает заснуть. Такое свойство синего света в рабочее время нужно применять с пользой.
Фото: Unsplash
http://t.me/atamekenbusiness