ГРАНИЦЫ И ВОСПРИЯТИЕ «Я»
или почему мы готовы жертвовать собой ради других

Когда меняется привычный для нас контекст, мы расширяем то, что у нас внутри, за пределы кожного покрова. Пример: взяв в руки отвертку, наш мозг автоматически настраивает то, что считает нашим телом, включая в это понятие инструмент. С помощью окончания отвертки мы можем буквально чувствовать вещи. Когда мы протягиваем руку с отверткой, то автоматически учитываем ее длину. Более того, мы сразу начинаем относиться к отвертке, которую держим, как к «своей», испытываем в отношении нее собственнические чувства.

Автомобили, которыми мы управляем, мгновенно и автоматически становятся нами. Поэтому, когда прохожий в раздражении бьет кулаком по капоту нашей машины, мы принимаем это на свой счет. Это не всегда разумно. Но если бы мы не расширяли себя с помощью машины, то не могли бы ее вести.

Границы наших «я» также раздвигаются, чтобы включить других людей — членов семьи, любимых, друзей. Мать пожертвует собой ради детей. Являются ли наши отец, сын, жена или муж более или менее неотъемлемой частью нас, чем рука или нога? Отчасти мы можем ответить вопросом на вопрос: чем или кем бы мы скорее пожертвовали, чтобы избежать другой потери?

Джордан Питерсон, из лекции «Психологические значения библейских историй»

Нейропластичность

Кто читает меня давно, знает, что в своих каналах я крайне редко пишу что-то про свою жизнь и про свое внепрофессиональное мировоззрение. Сегодня будет один из немногих личных постов.

В этом канале я публикую выдержки из консультаций со своими клиентами. Цель этих постов — показать процесс работы психотерапевта [в методе дианализ], не раскрывая личности клиента.

Но сегодня я сделаю исключение и раскрою личность одного из своих клиентов [с его согласия].

Стас Корольов — артист и музыкант, известный на данный момент больше всего как экс-учасник группы YUKO, впервые обратился ко мне после того, как от него ушла девушка, сказав перед этим: «У нас есть шанс встретиться еще раз лишь после того, как пройдем раздельную терапию по коррекции поведения». Только таким образом ей удалось донести до Стаса мысль о том, что у них созависимые токсичные отношения и он — абьюзер, и сделать терапию последней ниточкой, с помощью которой можно было сохранить надежду на восстановление отношений.

Мы разбирали со Стасом абьюз, агрессию, нервные срывы, учились восстанавливать психологическую стабильность и формировать новые паттерны поведения. Проработав это, мы коснулись его зависимости от марихуаны, проблемы самоидентификации, невозможности неслияния с внешним и многих других тем. Также Стас в возрасте 11 лет потерял глаз [кто пропустил подкаст про социальную стигматизацию — послушайте].

C тех пор, как мы начали работать прошел ровно год. Стас женат на этой девушке, отказался от марихуаны и достиг хороших результатов в работе с агрессией. Сегодня он выпустил музыкальный альбом O_x, основанный на событиях этого года и всего, что происходило во время его личностной трансформации. Основной месседж, транслируемый в альбоме, — о нейропластичности, способности мозга меняться в процессе работы над собой [с помощью психотерапии в том числе].

В музыке я ценю в первую очередь тексториентированность и содержание. Из-за этого не могу слушать артистов, которым не верю. O_x — это содержательный и текстоцентричный альбом, который требует 43 минут свободного от отвлекающих факторов времени, сосредоточенного внимания и открытой души.

Вместо выдержки из моих консультаций со Стасом я предлагаю прослушать эту музыкальную работу. Я вижу в ней мощный терапевтический потенциал. Но она требует прослушивания залпом от начала до конца, поскольку в альбоме изложена цельная история. И если вы почувствуете, что эта пластинка может помочь кому-то из ваших знакомых, не стесняйтесь ее порекомендовать.

Телеграм-канал Стаса: t.me/staskoroliov
Альбом на цифровых платформах: onerpm.link/o__x
Смарт-линк на все остальные ресурсы артиста: linktr.ee/staskoroliov

МЕТОД «ПОМИДОРА»

Это техника личного тайм-менеджмента, которая позволяет повысить фокусировку над выполняемыми задачами. Техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами.

Базовые принципы:

1. Определитесь с задачей, которую будете выполнять.
2. Поставьте помидор [таймер] на 25 минут.
3. Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе.
4. Сделайте короткий перерыв [3-5 минут].
5. После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв [15-30 минут].

Используя этот метод, можно легко «сесть» за работу, тренировать внимание, повысить личную эффективность в борьбе с прокрастинацией.

На основе материала из Википедии

ОПТИМИЗАЦИЯ РАБОТЫ МОЗГА
или почему у детей больше нейронов, чем у взрослых

У взрослых, по сравнению с новорожденными, значительно [на 41%] меньше нейронов в важных отделах мозга, играющих ключевую роль в мышлении и работе памяти.

Уменьшение количества нейронов происходит потому, что быстрый рост мозга влечет за собой необходимость в быстрой очистке. Этот процесс повышает производительность мозга. Он растет, и его работа оптимизируется. Рост — оптимизация.

Поэтому, несмотря на то что общий размер и объем мозга увеличивается, число нейронов в нем уменьшается, чтобы очистить место для самой важной и долгосрочной информации.

Джулия Шоу, из книги «Ложная память»

Ни для кого не секрет, что качественный сон это залог не только здоровья и продуктивности, но и счастливой жизни. Увы, сейчас многие из-за стресса долго не могут уснуть или тяжело встают по утрам или чувствуют постоянную дневную сонливость. Чтобы решить эти проблемы, бывшие разработчики Яндекса создали телеграм-бота по имени Слипи.

Для его создания они изучили более 200 научных исследований, выделили самое важное и сделали увлекательный 30-дневный квест. Каждый вечер Слипи присылает небольшие задания, на которые нужно выделять всего 15 минут перед сном. Что особенно привлекает, все советы бот подкрепляет ссылками на статьи из научных журналов.

К этому моменту Слипи попробовали 4200 человек. Со слов авторов, 93% чувствуют улучшение в первые недели. А 24% — замечают сильный рост качества сна.

Для подписчиков канала в ближайшие дни действует скидка 34%. Когда Слипи, спросит откуда о нем узнали, просто выбирайте «Психология».

Сон — это хорошая инвестиция, так что познакомьтесь со Слипи: @sleepyrobot

#реклама

НЕОДУШЕВЛЕННЫЕ ОБЪЕКТЫ
или почему восприятие неживого живым важно для нашей безопасности

Заметить животное в его естественной среде обитания бывает весьма непросто. Когда наши предки замечали неясную тень, которая могла оказаться упавшим деревом, а могла оказаться и львом, те из них, кто больше осторожничал, имели больше шансов выжить и завести детей, которые унаследовали, в генетическом и культурном смысле, привычку осторожничать.

Если убегать от упавшего дерева, думая, что это лев, не умрешь, зато легко можно умереть, если наступить на волка, приняв его за кучу опавших листьев. Вследствие этого мы довольно часто ошибаемся, принимая неодушевленные вещи за одушевленные – просто потому, что считать любую непонятную вещь одушевленной безопаснее для жизни.

Джим Дэвис, из книги «Теория притягательности»

Нам не нужно объяснять, почему лишний вес влечет за собой много трудностей. Помимо диабета, это проблемы вроде сердечно-сосудистых заболеваний или убитых суставов. Быть стройным — это и красиво, и подарит несколько лет жизни.

Но есть проблема: вокруг фитнеса и красивой фигуры много мифов о запретных продуктах, где предлагают делать кардио с утра на голодный желудок до голодных обмороков, есть курогрудку с гречкой 8 раз в день. По мнению Олег Зингилевский, автора канала t.me/fiztransform Все это — бред.

Олег утверждает, что можно есть сладкое, солёное, жирное, вкусное и даже на ночь (!) — и все равно быть стройным и красивым. Главное — соблюдать калории и пропорцию белков/жиров/углеводов.

На канале Олег рассказывает, как кардио вредит похудению, почему невозможно убрать живот, качая пресс, и как совместить сладкое с похудением. Все это — со ссылками на исследования и доказательства.

Подписывайтесь и делайте фигуру красивой: @fiztransform

#реклама

СЕКСУАЛЬНЫЙ ДОЛГ

Даже угощение дешевой выпивкой может породить чувство долга. Одна моя студентка выразила это достаточно ясно в своей письменной работе: «Наученная горьким опытом, я больше не разрешаю парню, с которым встречаюсь, платить за мою выпивку. Я хочу, чтобы никто из нас не чувствовал, что я сексуально обязана».

Исследования подтверждают, что основание для такого беспокойства имеется. Если женщина, вместо того чтобы платить самой, позволяет мужчине покупать себе выпивку, она автоматически начинает считаться [как мужчинами, так и женщинами] более доступной для него в сексуальном отношении.

Роберт Чалдини, из книги «Психология влияния»

Давно мечтали стать психологом и помогать людям? Получите профессиональное образование в удобном онлайн-формате на Факультете психологии «Среды обучения».

Выбирайте свой путь среди самых актуальных направлений: индивидуальное и семейное психологическое консультирование, психология родительства и детства, коучинг, клиническая психология, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-подход.

Выпускники получают диплом установленного государством образца о профессиональной переподготовке, дающий право вести профессиональную деятельность в области психологии.

Кто ведет занятия? Практикующие психологи, готовые поделиться своими знаниями и опытом со студентами в любой точке мира и часовом поясе.

Сколько займет обучение? От 6 месяцев до 2 лет на программах дополнительного образования и от 1-2 месяцев на краткосрочных профессиональных онлайн-курсах.

Начните обучение уже сейчас и получите авторский онлайн-курс в подарок от Факультета при поступлении на программы переподготовки до конца мая: is.gd/CkGCBZ

#реклама

СУДОРГИ ВО СНЕ

Гипнагогические подергивания или сонные судорги бывают у 70% людей.

В то время как гипногогические судороги случаются в процессе противоборства между бодрствованием и сном, наш разум также находится в переходном состоянии. В мире бодрствования мы должны находить смысл во внешних событиях. Во сне разум пытается найти смысл в собственной активности, которая проявляется в сновидениях.

Когда мы засыпаем, пелена ниспадает на большую часть внешнего мира. Сонные подергивания, будучи движениями нашего физического тела, пытаются привлечь к себе [и к внешнему миру] внимание спящего сознания. Однако они встраиваются в наши сновидения, превращаясь в них, например, в падения.

Таким образом, существует отрадная симметрия между двумя видами движений, которые мы совершаем во сне. Быстрые движения глаз — это следы снов, наблюдаемые в мире бодрствования. Гипногогические судороги, похоже, — это следы жизни наяву, которые видны в мире наших снов.

Том Стаффорд, BBC Future

ЭФФЕКТ ПРИВЯЗКИ

Это особенность восприятия чисел, из-за которой оценка неизвестного значения смещается в сторону ранее воспринятых чисел, даже если эти числа не имеет никакого отношения к оцениваемому значению

Пример: интернет-сайты, которые предлагают пожертвовать произвольную сумму, но при этом приводят пример более крупного пожертвования.

Как показали исследования, «привязав» людей к примеру крупного пожертвования, средняя сумма произвольных пожертвований оказывается выше, чем без привязки.

Из списка когнитивных искажений

Профессия психолога-консультанта

Стать психологом-консультантом с нуля за 1 год и помочь запустить свою частную практику помогает школа Talentsy.
⠀
Talentsy гарантирует, что обучение у них — это
•  занятия с лучшими специалистами-психологами страны;
•  официальный диплом психолога-консультанта от школы;
•  персональный наставник;
•  еженедельные воркшопы и 300 часов практики.
⠀
Первый месяц обучения ― в подарок, а до конца недели действует скидка 40%.

Перейти на сайт и ознакомиться с программой курса: clck.ru/Usr7i

Успейте  записаться, пока есть места.

ИДЕНТИФИКАЦИЯ С ГРУППОЙ

Что случается, когда любимая команда выигрывает или проигрывает важную игру со своим заклятым конкурентом? Победный гол мгновенно, в бесспорном унисоне поднимает на ноги целый стадион фанатов, прежде чем они успеют подумать.

Как будто их нервные системы напрямую подключены к игре, которая разворачивается прямо перед ними. Фанаты принимают победы и поражения команды на свой счет, носят одежду с изображением своих героев, зачастую отмечают их победы и поражения больше, чем любое событие, которое «действительно» происходит в их собственной повседневной жизни.

Эта идентификация проявляет себя глубоко, даже на биохимическом и неврологическом уровне. К примеру, у фанатов, «участвующих» в соревнованиях, то поднимается, то падает уровень тестостерона в соответствии с заместительным опытом побед и поражений, который они переживают. Способность идентификации проявляет себя на каждом уровне нашего Бытия.

Джордан Питерсон, из лекции «Психологические значения библейских историй»

ПОЛЬЗА ТРАДИЦИОННОГО СЕКСА

Артериальное давление при прочих равных лучше всего у людей, практикующих только вагинальный секс, чуть хуже у тех, кто чередует его с альтернативными формами секса, еще хуже у тех, кто не занимается со своим партнером вагинальным сексом, и совсем плохое у тех, кто мастурбирует или не практикует никакой сексуальной активности вообще. Объясняется все это тем, что именно вагинальный секс оказывает оптимальную нагрузку на сердце и повышает уровень кислорода в крови.

Женщины, которые в течение 20 лет регулярно занимались сексом [без презервативов и прерванного полового акта], в десять раз меньше, чем девственницы того же возраста, рискуют заболеть раком молочной железы. В целом смертность среди мужчин, занимающихся сексом два раза в неделю, в два раза ниже, чем среди мужчин того же возраста, занимающихся сексом реже раза в месяц, — в первую очередь за счет снижения частоты ишемической болезни сердца.

Ася Казанцева, из книги «Кто бы мог подумать!..»

А вы знаете, где рождается секс, только ли от физической стимуляции? Какова природа оргазма?

Огромное количество вопросов про секс. Но в нашем обществе интересоваться им и говорить о сексе не принято, что рождает огромное количество мифов, а также вызывает психологические и даже медицинские проблемы. Например, когда стеснение и страх не дают обратиться к профильному специалисту в случае проблем с интимным здоровьем.

Проект ФрейдОнлайн предлагает начать снимать барьеры и начнем спокойно и открыто говорить о сексе и все, что с ним связано. ФрейдОнлайн — платформа, где квалифицированные специалисты сексологи помогают узнать больше о сексе, разобраться в себе, а также со взаимоотношениями со своим партнером. Со специалистами ФрейдОнлайн можно обсудить любые вопросы о сексе и удовольствии, здоровье, ориентации и гендерной самоидентификации, о том, что есть норма — и получить грамотные ответы. Честно, открыто, без страха осуждения.

Если вы пока не можете решиться на консультацию, можно посетить посетить вебинар автора проекта Натальи Фомичевой «Мифы о женском оргазме» и получить ответы на вопросы о физиологии, природе и способах достижения оргазма.

Регистрация по ссылке

#реклама

ЭКСПЕРИМЕНТ ЛЭНДИНСА

Эксперимент был проведён психологом Карини Лэндисом в Миннесоте в 1924 году. Целью эксперимента было выявление общих закономерностей работы групп лицевых мышц, которые отвечают за выражение эмоций, а также поиск мимики, характерной для этих эмоций. Участниками экспериментов были студенты Лэндиса.

Для отчётливого отображения мимики на лицах испытуемых были нарисованы специальные линии. После этого им предъявлялось что-либо способное вызвать сильные эмоциональные переживания.

Для отвращения студенты нюхали аммиак, для возбуждения они смотрели порнографические картинки, для удовольствия – слушали музыку. Но сильный резонанс вызвал последний эксперимент, в котором испытуемые должны были отрезать голову крысе. И поначалу многие участники наотрез отказывались делать это, но в итоге всё равно делали.

Результаты эксперимента не отразили никакой закономерности в выражении лиц людей, зато показали, насколько готовы люди подчиняться воле авторитетов и способны под этим давлением делать то, чего в обычных условиях делать бы никогда не стали.

Сергей Степанов, из книги «Живая психология. Уроки классических экспериментов»

РАЗВИТИЕ ОБРАЗНОЙ ПАМЯТИ

Использование слов вместе с визуальными образами – эффективный метод запоминания.

Пример: Учитесь думать словами и образами одновременно. Во время чтения остановитесь на время и представьте, как могла бы выглядеть описанная в тексте сцена. Представьте, например, разрушения, оставленные природной катастрофой. Как выглядят здания? Видны ли районы, которые не пострадали, или все до самого горизонта разрушено?

Если вы читаете техническое руководство, представляйте, как выполняете все описанные действия собственными руками. Так, слова и предложения оживают вместе с применением их на практике.

Саймон Уинтроп, из книги «Скрытые механизмы влияния»

На сегодняшний день индустрия пластической хирургии является одной из самых востребованных в медицине. Кто и зачем ложится под нож хирурга? Что такое синдром квазимодо и как новая грудь, ринопластика, липосакция меняют жизнь?

Лиза Каймин поговорила со специалистами, адептами индустрии красоты в Нью-Йорке и звездами телепроекта «Дом-2»: https://youtu.be/GFt3FbY5x78

ИММУНИТЕТ. РАК. СТРЕСС.

Одна из важных функций иммунной системы — это постоянная борьба с онкологическими заболеваниями. Прямо сейчас в вашем теле совершенно точно есть раковые клетки. И вчера были. И завтра будут. Но в этом нет ничего страшного, потому что тело ежесекундно патрулируется огромным военным отрядом иммунных клеток, и если у них возникает хоть малейшее подозрение, то опухолевую клетку тут же убивают.

Рак начинается, только если иммунная система по какой-то причине зазевалась и не успела подавить врага в зародыше. И стресс может этому способствовать. Исследования на животных подтверждают, что удары электрического тока, неприятные звуки, социальная изоляция или конфликты с сородичами повышают вероятность развития опухолей.

Люди, недавно потерявшие близкого родственника, демонстрируют сниженную активность тех самых "отрядов иммунных клеток", участвующих в уничтожении опухоли.

Ася Казанцева, из книги «Кто бы мог подумать!..»