привет, искатели!

Мысль этой недели: Чем река глубже, тем она тише.

В последнее время практикую настройку внутреннего через внешнее. Будто настраиваю гитару. Мне нравится ритм джаза - иногда утром наполняюсь им, задавая дню "джаз-настроение" - все происходящее вокруг становится немного ироничным, серьезность улетучивается, появляется ощущение игры.
В момент настройки, конечно, важно не улетать мыслями, позволяя музыке наполнить меня. Как бы сказали дзен-философы, нужно стать музыкой, так как в Дзен человек не обладает иным умом, кроме того, каким он сейчас знает и видит.

Долгая ночь
Звук воды говорит
О чем я думаю.
-Гочики

Есть такие встречи, книги и события, которые заставляют старые убеждения хрустеть, разламываться и превращаться в крошки. После этого, кажется, что кто-то подменил глаза и уши – мир воспринимается по-другому. Изнутри цветет бунт - против того, что раньше защищал, к чему себя причислял. А сейчас вдруг на другой стороне. Ты, тот предыдущий, теперь безумец прошлого? Как я это раньше делал? Как вы это сейчас делаете? Остановитесь же, вы сошли с ума, пробудитесь! Посмотрите, что я узнал – разве это не переворачивает сознание?! А другая (теперь) сторона смотрит на это иронично взглядом уставшего взрослого, будто ребенок снова что-то открыл для себя, и говорит: «Ну и что делать, всегда так жили и будем жить». Да, действительно, не у всех хватит энергии и смелости на изменение мирового порядка. Но сердце созрело для перемен внутреннего мира – с него и начинается внешний порядок. Меняй мир, меняя сердце? Все верно. Именно в такой очередности. Не бойтесь быть другими.

Отмечание хорошего

Так уж вышло, что унывать для человека более естественно, чем радоваться. Это проделки эволюции, так как такие эмоции как страх, стресс, беспокойство, тревога (и .т.д.) помогали сконцентрировать необходимую энергию и действовать в целях выживания. Сейчас это менее актуально, но при этом привычки прочно зашиты в нашем доисторическом эмоциональном мозге. Поэтому нам гораздо легче впасть в уныние и запустить беспокойство, чем настроиться на более высокие вибрации – радость, счастье и любовь. Но у меня для нас хорошие новости – мозг эластичный и хорошо тренируем.  

Предлагаю сегодня нам вместе испытать практику осознанности – отмечание приятного или хорошего. В течение дня делайте мысленные остановки, когда будете чувствовать себя хорошо и радостно, и будьте с этим состоянием 10-15 секунд. Прочувствуйте, в какой части тела сконцентрирована эта энергия, не комментируйте умом
- просто будьте, ощущайте, распространяйте по всему телу, наполнитесь чувством. При постоянной практике можно «перепрошить мозг», создать новые нейронные (синаптические) связи, проще говоря, превратить себя в радость! К тому же сегодняшнее солнце может стать отличным триггером (напоминанием), и даже объектом концентрации.    

На отрицательных же эмоциях мозг гораздо легче концентрируется сам, так как он думает, что сможет перебиранием разных вариантов из настоящего и прошлого найти решение беспокойства. Это напоминает тушение пожара маслом. Мысли запускают спираль, увеличивая в размерах боль, ну а боль питается только энергией низких вибраций для собственного выживания (радость она не притянет!).

Отзыв по книге "Две жизни" //Конкордия Антарова

В конце марта начал читать большой труд, к сожалению, малоизвестной актрисы Большого театра и писательницы -  Конкордии Антаровой. Произведение называется «Две жизни» - это книга-путешествие людей к их духовному миру. Более двух месяцев она служила мне наставником во многих вопросах, на которые я не мог найти ответов. Главная мысль, которая проходит красной нитью сквозь все четыре тома, - это "Любя побеждай". Эта фраза теперь у меня на заставке телефона и висит на доске над кроватью как напоминание о том, как нужно действовать в любых ситуациях. Но только, прочитав книгу, ее смысл может стать для вас силой в ежедневном труде.

Приведу одну из многочисленных выписанных цитат:
И когда я буду говорить тебе о дорогих и близких тебе людях, помни только одно: все они лишь единицы Вселенной, идущие путем своей эволюции. И каждая, неся в себе искру живой Жизни, приблизилась к той точке совершенства, куда дух ее смог пройти тяжким путем освобождения.
Тебе, если хочешь быть ближе ко мне, не судить их надо, не огорчаться за их судьбу, не страдать за себя, то есть не воспринимать их судьбу лично. Но помнить, что каждый жил, живет и будет жить только так, как смог понять жизнь, ощутить ее живою в себе и открыть сердце для творчества в ней, пусть даже в одном только ее аспекте.
Никого нельзя поднять на более высокую ступень. Можно только предоставить возможность подыматься, служа живым примером. Но если человек не найдет в себе любви, он не поймет, что встретился с высшим существом, и будет жаловаться, что ему не дали достаточно любви и внимания, и хотя сам стоит рядом, но не видит протянутых ему рук. И того, что он не смог, по неустойчивости и засоренности своего сердца, увидеть предлагаемой ему любовной помощи, он не понимает. Отсюда недовольство и жалобы.

Более подробный отзыв опубликовал на
Goodreads

Друзья, отзывы по книгам будут вам интересны/полезны? Стоит продолжать эту рубрику?

Кто любит TED, как я?

👉Прямой эфир с Tedx SadovoeRing, подключаемся :) Состав спикеров - сказка.
http://tedxsadovoering.com

Отзыв по книге "Поедание животных"// Д.С. Фоер

Знаете, бывают такие моменты, когда просто знаешь, что произойдет, где ты будешь. Не думаешь, не хочешь, а просто знаешь. Так произошло и с философией питания - я просто когда-то знал, что приду к вегетарианству. Как? когда? для чего? - мне предстояло это выяснить. И вот, уже более двух месяцев я не ем мяса, птицу и рыбу. Ценности проявились, ум и сердце созрели. Но в отличие от последнего, ум требовал больше знаний. Ведь именно в гармонии рождается мудрость.
С Д.С. Фоером я знаком давно, прочитал две его знаменитые книги. Это один из таких писателей, читая книги которого, отдыхаешь и освежаешься. Полагаю, это происходит благодаря его нешаблонному стилю и легкой подаче мыслей, которые в иной ситуации потребовали бы более глубокое и непростое погружение.
"Поедание животных" - опасная книга. Ее правда ломает, заставляет отворачиваться, закрыть, не продолжать, вернуться к прежнему неведению. Фоер проделал большую работу, создав документальное исследование такой туманной индустрии как промышленное животноводство. Его литературное чутье и философское образование сделали свое дело - чтение становится эмоциональным. Каждое "выныривание" из него превращается в испытание, когда начинаешь смотреть на реальность как на одно большое безумие. Остатки моих прежних убеждений превратились в пыль, новая недоспевшая личная позиция окрепла, - теперь вегетарианство это не просто философия употребления пищи, а мировоззрение.
Что же для меня вегетарианство? Это нестрадание животных, забота об окружающей среде, забота о личном психологическом и физиологическом здоровье. Эти три ценности можно сформулировать в одну - Жизнелюбие. Все духовные учения нам говорят о явлении, которое мы благополучно забываем, не видя ничего дальше собственного носа. Речь про Взаимобытие - все в мире взаимосвязано. И, если хорошо понимать эти связи, знать Правду, то наш привычный образ жизни не может не шокировать, потому что в основе своей он разрушителен. Возникает вопрос: и что делать? Искать правду, менять сердце, менять мир.

📝Отзыв опубликован на Goodreads.

Также рекомендую посмотреть этот трогательный ролик (⏳2:40).

Как думаете, нужно ли ставить цели?

Сейчас стали пользоваться популярностью статьи и авторы, которые опровергают важность целеполагания. Скажу так: для читателей этих статьей -  это еще один повод оправдать свое бездействие и неэффективные привычки, а для авторов – способ привлечь к себе внимание. Наука же о личной эффективности и философия осознанности говорят о том, что цели ставить нужно, но важнее сам путь, и одно без другого существовать не может!

Цели задают направление и служат маяком в океане возможностей, однако, чтобы получить максимальную отдачу и удовольствие от путешествия, нужно превратить путь в свое естественное состояние. Брюс Ли на этот счет точно сказал: «Цель не обязательно должна достигаться. Порой это просто направление для дальнейшего движения».  

Плавно переходим к мудрому Дзен, который не имеет цели. Это поездка без места назначения, путешествие в никуда: идти - значит быть живым, но добраться до места - значит умереть, ибо, как гласит пословица: "Добрая дорога лучше приезда".  

Как писал один из самых авторитетных западных дзен-философов Алан Уотс, это не означает, что следует идти по жизни не задумываясь, но вопрос о том, куда идти, не должен становиться важнее вопроса о том, где ты стоишь. Именно при таком состоянии ума действия становятся эффективными и, что самое главное, естественными! Реакция следует за вызовом, как звук за хлопком ладоней. Посудите сами, почему жанр импровизации в юморе самый сложный, но при удачном исполнении больше всего вызывает искренний смех?  
Кстати, отсюда и заблуждения, что практики осознанности (например, медитации) представляют собой некоторую систему самоусовершенствования или метод превращения в Будду. Древние китайские философы на этот счет говорили, что «если человек ищет Будду, он теряет Будду».   

Мысли были навеяны пробежкой. Достаточно простой пример: моя цель – пробежать марафон в этом году. Но путь длится уже более года и продлится еще несколько месяцев, и лишь, когда бег превращается в процесс ради самого себя, тогда и появляется ощущение естественности в ногах и неземное удовольствие. Цель становится совершенно не важной. Подбородок автоматически приподнимается, руки занимают нужный угол, ноги вылетают вперед как механизмы-шедевры Творца, голоса в голове притихают, сознание становится объединенным и однонаправленным. Ибо ничего кроме настоящего не существует.

#Остановись#Остановись

Как ты себя ощущаешь?

#Остановись

Периодически я буду позволять себе останавливать вас вопросами.
Зачем? Мы часто мыслим и поступаем автоматически, скорость жизни постоянно повышается, но от этого страдает ее качество, и, как итог, мы разучиваемся слушать себя, буквально отдаляясь от своего "я".

Что надо делать? Как только вы увидите сообщение с вопросом, прервите процесс, в который вовлечены (если только это не угрожает вашей жизни), сядьте удобно, распрямите спину, расслабьтесь, при желании закройте глаза, вернитесь к своему дыханию и отследите свои ощущения, понаблюдайте текущее состояние. Вопрос же направит это самонаблюдение и сканирование. Можете мысленно прокомментировать ваши наблюдения (мягким, безличным голосом), но это не обязательно - важнее сделать паузу и прочувствовать.

Буквально пару минут, и можете возвращаться к своим делам. Уверен, ничего страшного без вас за это время не произошло, а тело и ум будут вам безмерно благодарны за такие перерывы :)

Ждете лето?  

Синоптики сообщают, что это аномальное лето, температура ниже климатической нормы. У нас три варианта действий:
1. Сменить обстоятельства. Самый очевидный способ – поехать туда, где тепло
2. Продолжать ждать и негодовать
3. Создавать солнце внутри себя  

Первый пункт легко реализовать при наличии ресурсов (время, деньги, энергия), второй же никуда не годится. Как сказал один знакомый, «если ждать лето, не заметишь, как оно пройдет мимо». Вы, наверно, догадались, что этот канал посвящен третьему пункту. Моя миссия состоит в том, чтобы мы научились исследовать наш внутренний мир и ощущать ту невероятную силу, которая в ней заложена. Один из главных принципов осознанности – никогда ничего не ждать, а быть.

_______

ПРАКТИКА «Внутренняя улыбка»  

Сядьте удобно, при возможности закройте глаза, чтобы ничего не отвлекало. Представьте какой-нибудь момент из жизни, где вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми. Понаблюдайте, где вы находитесь, кто рядом, что вас окружает. Подробно представьте ситуацию, чтобы вспомнить на уровне ощущений эту радость. Теперь представьте себя улыбающимся перед собой. Побудьте с этим образом. Из этой энергии создайте сферу. Какой он по размеру? Какого цвета? Он прозрачный или плотный? Поднимите мысленно эту сферу над собой и плавно опустите через голову в центр груди. Наполнитесь теплом и распространите его вокруг. Побудьте в этом состоянии несколько минут.
_______

Поздравляю, вы только что создали внутреннее солнце. Сложно в это поверить, но оно ничем не отличается от настоящего солнца, – лишь плотностью формы. Все в нашем мире состоит из энергии - она первична. Мысли и эмоции тоже формы энергии, как и любая материя. И чем больше практиковать «внутреннюю улыбку», тем более реальной будет казаться вам ваше солнце. Более того, его будут ощущать и другие. «Да ты прям светишься!» - говорили вам когда-нибудь или вы кому-нибудь? Теперь вы понимаете, почему многих святых изображают со светящейся аурой – у них блистательная внутренняя улыбка :)

На этот счет в древнем китайском философском трактате Хуайнань-цзы (139 г. до н.э.) говорится:  
«Если обрел себя, то и под высоким деревом, и внутри пустой пещеры найдешь покой. Если же не обрел себя, то будь хоть вся поднебесная твоим домом, а тьма народа слугами, все будет недостаточно. Способный достичь наслаждения без наслаждения всегда наслаждается; а всегда наслаждающийся достиг предела наслаждения».

Ну как вам лето?

Мне кажется, сегодня отличный день, чтобы замедлиться и побыть с природой.

Почему бы не послушать, например, что скажет вам какое-нибудь дерево? Представляете, сколько у них историй накоплено, какая мудрость. Помню, меня поразил обзор книги немецкого лесничего, который делится своими наблюдениями и показывает, какие деревья умные существа.

А вообще, в такие дни, вспоминается красивая цитата:

"Даже время иногда вешает свою косу на сукно апельсинового дерева, чтобы спокойно вздремнуть и выкурить папиросу."
- О. Генри//Короли и капуста

Вернись с земли на небеса

Непривычно звучит? Чаще говорят наоборот, верно? И напрасно. Взрослея, мы теряем в пути умение радоваться обычным (хотя они невероятно сложны и необычны) вещам. Уходим головой в процессы, делаем наше счастье зависимым от незначительных явлений, все больше и больше ограничивая себя. Что происходит в конечном итоге? Перестаем видеть мир вне материальных форм, интенсивность положительных эмоций падает, склонность к унынию растет. Такие состояния прослеживаются и в наших словах и мыслях: «влюбиться становится сложнее…», «общение с друзьями уже не то, что раньше…», «чего-то не хватает…» и так далее. Подобные мысли и эмоции деструктивны и, если не взять себя в руки, могут послужить нам такой ямой, из которой потом сложно будет выбраться.

Нейрофизиологи объясняют это тем, что с возрастом образуется меньше новых нейронных связей, которые напрямую связаны с развитием и приобретением нового опыта. Тогда как в детстве мозг обладает высокой пластичностью, постоянно появляются новые нейронные цепочки, благодаря которым дети энергичны и радостны, мир для них полон новых открытий и красок. Проще говоря, мы счастливы, когда наше серое вещество чувствует и развивается.
И у меня хорошие новости – мозг взрослого тоже пластичен! Духовные учителя знают об этом уже несколько тысяч лет.

Как же нам вернуть детскую игривость и любознательность? Этим постом хочу объявить марафон и исследование на эту тему – будем вместе возвращаться с земли на небо.
Я буду обращаться к опыту психологов, нейроспециалистов и духовных учителей. В ближайшее время поделюсь практиками и наблюдениями. И, кстати, буду рад, если предложите и свои способы развивать навык радости (@chaparyan): самые достойные из них я опубликую в канале.  

#марафонрадости

#марафонрадости

Итак, исследуем способы вспомнить детскую жизнерадостность.

Как думаете, что дети делают постоянно? Что они любят? – Играть!

Игра имеет в жизни ребенка огромную роль. Именно поэтому в психоанализе маленьких детей коммуникация через игру используется вместо бесед со взрослыми. Вот какие функции выполняет игра у детей:

- самовыражение (как, скажем, одежда у взрослых)
- получение удовольствия
- приобретение опыта (личность ребенка формируется именно благодаря играм!)

С возрастом игры не теряют своих функций, а для того, чтобы они работали в полную силу, необходимо развивать нашу способность видеть мир как одну сплошную игру!

В переводе на санскрит игра – это Лила, которая в индийской традиции обозначает божественную игру, где суть творения мира - в спонтанном, ничем не обусловленном выбросе творческой энергии Высшим Я. Лила - это сама жизнь, энергия, проявляющая себя в бесконечном многообразии форм и имен. Древние говорили, что если в мире такое большое количество разных форм, то значит это некая игра Вселенной.
___

⚙️ПРАКТИКА

Проживите сегодняшний день как игру. Включите внешнего наблюдателя или мета-мышление. Станьте очевидцем, как ваши слова и действия являются причиной различных следствий. Например, останавливайте себя мысленно в диалогах с людьми и ради любопытства попробуйте сказать что-то нестандартное, затем проследите реакцию собеседника.

Задавайте себе вопросы в течение дня, которые позволят оторваться от земли. Что я делаю? Где я нахожусь? Что меня вообще привело к этому? Куда я двигаюсь? В чем цель моей игры? Можно даже визуализировать себя парящим в небе или находящимся где-то в стороне, который наблюдает за всем происходящим. Интересно, будет ли он доволен вашим образом жизни? :)
___

🔅В следующих постах продолжим исследование. Приглашайте в канал друзей, которым это будет полезно, – совместная поддержка усилит личные результаты!

Для того, чтобы жизнь была устойчивой, приемлемой и просто практичной, она должна быть подобно игре. Ее следует жить так, словно это не работа, а развлечение.

- Алан Уотс//Британский дзен-философ

#марафонрадости

А почему мы прицепились к детишкам? А потому что именно они могут нас научить, как быть радостными!

В прошлом посте мы говорили про важность ощущения игры в жизни. Сегодня же речь пойдет о другой важнейшей составляющей жизни ребенка – это его воображение. Помните, какой раньше мир был яркий? Это же были невероятные эмоции!

Взрослые, у меня хорошие новости, - нейроспециалисты утверждают, что творческое мышление есть у каждого человека. Да и логично это. Воображение развивается благодаря получению нового опыта. Как я уже говорил ранее, дети его получают через игры. Детские игрушки и развлечения перестают нам давать прежний уровень опыта (есть исключения, конечно…), но главная суть остается! Мы тоже получаем постоянно опыт – вопрос лишь в том, как увеличить интенсивность и, как следствие, расширять наше воображение.

Вообще, чтобы охватить все способы получения опыта, я бы разделил их на духовный опыт, интеллектуальный, эмоциональный и физический. Чем более всесторонний опыт мы получаем, тем более у нас развито креативное мышление, тем более мы счастливы, а значит и успешны. Понятна же связь? :) Не зря нас родители в детстве водили по кружкам.

Некоторые упражнения будут охватывать одновременно несколько спектров, другие что-то одно.
___

ПРАКТИКА

Станьте на один день детективом, которому дали задание исследовать вашу жизнь

Цель этого упражнения – расшевелить воображение, оставив логику лишь в помощниках.

Что нужно делать:

Исследуйте свою жизнь как детектив, отстранитесь от того, что знаете.

Посмотрите на свой рабочий стол. Кто может сидеть за этим столом? Какой характер у этого человека? Чем он занимается? Какие у него отношения с людьми? Счастлив ли он? Какие у него привычки? Чего ему не хватает? (Вопросы могут быть любые).

С такими же вопросами исследуйте свой гардероб, свою комнату, сумку, посмотрите приложения своего смартфона, рабочий стол компьютера и так далее.

Эту практику можно регулярно делать, чтобы взглянуть со стороны на все происходящее. Кстати, мы даем похожее упражнение подросткам с целью самоопределения и профориентации :)
___

Как вам пост и упражнение?

Супер, попробую 🔥
Супер, а практику как-нибудь потом 💥
Все не то… 🌧

#марафонрадости

Ранее упоминал о понятии Лилы (санкср. - "игра"). Не могу не поделиться отрывком из книги "Сила момента сейчас" Эхкарта Толле:
http://telegra.ph/Zametki-Osoznannosti-Igry-06-26

Кстати, когда меня спрашивают, что такое осознанность, где про нее прочитать и т.д., - в первую очередь рекомендую именно эту книгу. А еще Экхарт Толле в конце сентября будет в Москве!

#марафонрадости

Продолжая тему детского поведения, обязательно стоит обратить внимание на их способность не мыслить шаблонами – они просто не успели еще сформироваться!

Шаблоны, привычки и другие автоматические действия создают в нашем мозге крепкие нейронные связи. Именно поэтому с возрастом все сложнее избавиться от неполезных привычек. Но, если вы подписались на этот канал, значит хотите бросить вызов своему мозгу и обуздать его страшную силу. Что же я в данном случае предлагаю? Рвать шаблоны на уровне действий! На этот счет даже есть целая методика – нейробика, цель которой постоянно удивлять мозг, заставляя работать все наши пять чувств.

ПРАКТИКА

Сделайте что-то иначе

В течение недели каждый день экспериментируйте, выполняя привычные действия иначе. Приведу свои примеры:

- чищу зубы непривычной рукой (в моем случае – правой). Также можно застегивать пуговицы другой рукой, наливать воду в стакан, открывать бутылку и многое другое. Так мы активизируем правое полушарие, которое отвечает за творческое мышление

- передвигаюсь с закрытыми глазами. Поверьте, все сенсоры сразу включаются на свой максимум!

- меняю маршруты – к работе, дому и т.д.

Делитесь и своими методами нейронной гимнастики! :)

Круто, попробую 🙏
Детские глупости какие-то 😑
Уже знаю и применяю 👌