Ну без нормального пульсометра тогда по ощущениям катай. Езди 2-3 часа в темпе между "почти дышу носом" и "дышу ртом глубоко". Не дергай не спринтуй. Ещё часов через 20-30 приходи за интервалами
Ну без нормального пульсометра тогда по ощущениям катай. Езди 2-3 часа в темпе между "почти дышу носом" и "дышу ртом глубоко". Не дергай не спринтуй. Ещё часов через 20-30 приходи за интервалами