Лес — вообще чудодейственное средство, он буквально за прогулку снимает стресс и заряжает. Для жителей городов просто необходимое лекарство. А что касается практики mindful thinking, то ее суть очень простая: это своего рода тренировка контроля над своим мыслительным процессом. Чтобы спонтанно мысли не свивались в перекати-поле и не неслись куда-то по инерции.
Придумывается мантра, которая должна быть триггером, и каждый раз, когда мысли начинают роиться в голове и внутренний диалог с самим собой становится хаотичным, про себя произносишь эту мантру и разгоняешь мысли, как стаю воробьев, чтобы остался только ты в центре и все. Тут же переключаешься сознательно на фиксацию окружающей реальности.
Практический пример: я иду по улице, прогуливаюсь, и тут мысли начинают давить, наводить суету в голове. Я произношу про себя фразу "я думаю". Это моя мантра для этой практики. Просто такое "стоп-слово" своего рода, которое фиксирует тот факт, что я куда-то не туда уношусь, и я не должен сейчас, например разбирать архитектуру приложения в башке или вести воображаемые переговоры с клиентом и т.п. Это мне помогает сразу разогнать мысли и вернуться в текущий момент. Тут я продолжаю прогулку, но вместо того, чтобы уходить в себя мыслями, я переключаюсь на созерцание окружающего. Без оценок, без суждений, — просто фиксирую. Смотрю, как колышатся листья, как играет их тень в свете фонаря, улавливаю звук звездочки проезжающего велосипеда и т.п. Постепенно мысли начинают опять сбиваться в кучу и утягивать тебя в этот балаган, но опять произносишь про себя мантру и повторяешь процесс.
На первый взгляд, эта практика кажется какой-то простецкой и бесполезной, но через неделю регулярного, повседневного исполнения в прогулках, работе и быту она поражает своей эффективностью и тем, насколько сильно помогает поддерживать фокус. Это одна из лучших реальных методик для повседневной практики, которая буквально не требует никакого внешнего вмешательства (коврики, внешние условия и т.п.)