Куриное филе Именно куриному филе отдают предпочтение тренера и спортсмены. В ней отсутствуют углеводы, минимальное количество жира и большое количество белка. По этой причине куриное филе можно есть в любое время суток без страха набрать лишние килограммы. Баклажаны Это вкусный, невероятно полезный и при этом низкокалорийный овощ. Отличным вариантом станет запеченный баклажан со специями. Томаты Помидоры не только сочные и вкусные, а еще и полезные, поскольку богаты клетчаткой и витаминами. Можно есть как…

❗️1. Исключить сладкое, мучное, выпечку, газировки, соки, алкоголь, чипсы, орешки, сухарики, печеньки, конфеты, мороженое, сосиски, колбасу, копчености, сладкие сырки, жареное. ❗️2. Не больше 4 приемов пищи в день. ❗️3. Между приемами пищи не жевать, не перекусывать, не есть на ходу, не кусочничать. ❗️4. Утром натощак стакан воды комнатной температуры. ❗️5. В течении дня пить воду . Не менее 1.5 литра. ❗️6. Во время еды не сидеть в телефоне, в телевизоре, в книге. ❗️7. Медленно и тщательно пережевывать пищу.…

Ужинать необходимо примерно за 2,5-3 часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться. Чтобы не переедать на ужин, обязательно полноценно завтракайте, обедайте и полдничайте. Забудьте про правило: не есть после 18.00. Если вы, конечно, не ложитесь спать в 21.00. Также забудьте про правило: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ужинать надо, иначе голодные вечера обязательно приведут вас к пищевому срыву. Но и переедать вечером не надо.…

На 1 порцию (49.4 г.): Калории: 68.4 ккал. 🔶Жиры: 0.7 г. 🔶Углеводы: 8.3 г. 🔶Белки: 6.8г.🔶