Регулярно заниматься спортом, придерживаться принципов здорового образа жизни и не забросить свои новогодние обещания, в 2020 году вам поможет наш первый в мире коуч-календарь по здоровой и счастливой жизни! Купить настенный календарь на 2020 год с 12 красочными инфографиками вы можете прямо сейчас, заодно получив доступ к мини-библиотеке из 12 саммари.

А что скажут люди? Как воспримут родители? Не сбежит ли партнер? А вдруг ничего не получится? Если вы часто задаете себе эти вопросы и живете, руководствуясь чужим мнением, то настоятельно рекомендуем прочитать наше #новое_саммари «Не извиняйся, детка. План по избавлению от стыда, принятию и достижению целей»:

https://bit.ly/35m4kzz

Мы делаем это каждый день. Очень много раз. От этого напрямую зависит наша жизнь. Но делаем ли мы это правильно? Как дышать, чтобы укрепить здоровье?

Очень многое в нашем организме происходит автоматически. Автоматически бьется наше сердце и переливается кровь — и уж совершенно точно мы не задумываемся о том, что дышим. Просто однажды, родившись, мы закричали и сделали свой первый вдох. Никто не учился этому специально, как, скажем, писать или читать. И знаете что, совершенно зря!

Избыток кислорода в крови может быть вреден для здоровья, а еще правильное дыхание помогает избавиться от храпа, астмы и сердечных заболеваний. Эти утверждения среди прочих приводит (и доказывает) в своей книге «Кислородное преимущество. Простая, научно обоснованная техника дыхания для здоровья и спорта» Патрик МакКион.

Если вы думаете, что организм сам знает, сколько ему нужно воздуха, вы ошибаетесь! Дело в том, что изменения в социальном поведении человека, в окружающей среде, стресс и даже отопление в наших домах в корне изменили сам процесс дыхания. А мы этого и не заметили! Думаете, из-за загрязнений и промышленной революции человек дышит все меньше и меньше? А вот и нет, МакКион утверждает — главная проблема в дыхании современного человека кроется в том, что оно а) хроническое, б) избыточное.

А хроническое избыточное дыхание вызывает астму, бессонницу, утомляемость, ожирение и даже сердечные заболевания. Кажется, человечеству пора учиться дышать!

Если вы хотите дышать правильно:

— дышите носом — так вы получите больше кислорода, а вдыхаемый вами воздух будет увлажненным и теплым, очищенным от бактерий;
пользуйтесь диафрагмой — тогда ваш вдох будет глубоким и эффективным;
— дышите животом — взрослым людям свойственно дышать грудью, когда задействуется только верхняя часть легких: это естественным образом ограничивает количество кислорода, поступающего в организм;
— следите за качеством воздуха — делайте все возможное, чтобы как можно чаще дышать чистым воздухом;
— тренируйте дыхание — одним из лучших упражнений является задержка дыхания, которая укрепляет диафрагму.

Если вы введете в свой ежедневный утренний распорядок хотя бы 20 минут занятий спортом, позитивные изменения в самочувствии вы начнете ощущать уже через месяц.

Возможно, перемены будут так сильны, что вы загоритесь идеей заняться спортом более серьезно и наконец-то достанете из закромов свой абонемент в тренажерный зал? Что же, в этом случае стать действительно сильными и спортивными (без применения каких-либо химических препаратов!) вам поможет методика Алексея Фалеева, кандидата технических наук и мастера спорта России по пауэрлифтингу, которую он описал в книге «Силовые тренировки. Избавься от заблуждений».

Цитата из саммари:

Самое сложное для большинства спортсменов — не выполнять тяжелые упражнения, а собрать сумку и выйти на тренировку. Если сборы даются тяжело, значит, вы что-то делаете не так. Вы неправильно выбрали нагрузку, рабочие веса или выбрали не те упражнения

Знакомо? Признайтесь честно, сколько раз вы начинали ходить в зал «с понедельника», возможно даже посещали 3–4 тренировки, а потом в какой-то момент оставались дома, предпочитая становой тяге удобные подушки дивана?
Наверняка, это случалось не раз, и не два. Что же, возможно, что именно с чтения этого саммари начнется ваша новая дорога к спорту, и в этот раз вы не сойдете с дистанции после первых ста метров.

Фалеев помогает ввести спорт в жизнь каждого человека, в пух и прах разбивая 10 базовых заблуждений о силовых тренировках. Вот некоторые из них:

— Силовой спорт = занятие только для молодых

— За тренировку надо сделать 6–12 упражнений

— Три раза в неделю надо делать одно и то же

— Только 8-часовой сон восстановит ваши мышцы

— У большинства людей мышечная масса растет очень плохо

Да, в это может быть сложно поверить, но приведенные выше утверждения — ошибочны. Хотите знать, как полюбить спорт и какие еще заблуждения на самом деле не имеют ничего общего с реальностью? Читайте полное саммари книги в нашей библиотеке или через удобное мобильное приложение, и живите в гармонии с собственным телом!

Как человеку, которому не безразлично свое здоровье, вам наверняка будет интересен наш первый в мире умный ЗОЖ-календарь с 12 инфографиками, по одной на каждый месяц 2020 года. Календарь на наступающий год станет отличным подарком себе и близким, и поможет быть здоровым и счастливым 366 дней в году! Вместе с календарем вы также получите доступ к мини-библиотеке из 12 саммари, на основе которых нарисована инфографика.

Вы готовы к лучшей пятнице? А к скидке 50% на подписку на Smart Reading?

Библиотека ключевых идей из лучших книг — в ваших наушниках, кармане или на компьютере.

Оформляйте уже сейчас:

https://bit.ly/2XX0V7Z

Будем ли мы умнее в будущем?

Мозг человека — это всего 2% от веса тела, но, в отличие от других органов, он работает всегда и потребляет практически треть всей поступающей в наш организм энергии. Если после остановки работы сердца, его можно перезапустить и подарить человеку второй шанс на жизнь, то остановка работы мозга означает необратимую смерть.

Каким будет будущее человеческого разума?

Станем ли мы умнее? Действительно ли телекинез и телепатия — не более, чем выдумки? Можно ли управлять сознанием и как долго осталось до создания настоящего ИИ? Давайте заглянем в будущее и разберемся вместе с книгой американского физика-теоретика, футуролога, популяризатора науки Митио Каку, «Будущее разума».

Рассказывая об истории нейробиологии, науки по изучению мозга, Митио Каку делает ряд важных выводов и предположений о том, каким будет человеческий мозг в будущем.

• Здоровье. Человечество уже научилось диагностировать заболевания на ранних стадиях, и в дальнейшем будет делать это еще более эффективно. Скорее всего, проанализировав ряд пациентов с психическими заболеваниями, мы поймем, какие участки мозга задействованы в процессах в большей степени, и как мы можем на них влиять, чтобы стимулировать лечение. Замена спинного мозга компьютером позволит лечить травмы позвоночника и поможет людям, прикованным к инвалидному креслу.

• Интеллект. Сделать гения из человека, с обычными способностями? Почему бы и нет? Делать это, по мнению Митио Каку, будут с помощью трех методик — создавая специальные лекарства-стимуляторы интеллекта, модифицируя гены по запросу и стимулируя мозг различными приборами. Конечно, подобные эксперименты поставят перед человечеством ряд моральных и этических вопросов, однозначных ответов на которые пока не существует.

• Чтение мыслей? Да! Только не в том виде, в котором предлагает фантастика. Создание новых методик исследования мозга рано или поздно приведет к тому, что мы научимся читать его как открытую книгу. Опять же, подобная технология задаст немало этических вопросов, в частности поставит под удар право каждого человека на частную жизнь.

• Телекинез, а точнее управление удаленными объектами силой мысли (как это было, скажем, в фильме «Аватар»), по мнению Каку — вопрос пары ближайших десятилетий.

Уже приобрели 50 лучших книг по саморазвитию  на озоне? Оставьте свой отзыв — а мы подарим вам Сборник саммари №1 «Год личной эффективности»

Сообщите нам об оставленном отзыве на ozon.ru  на почту — marketing@smartreading.ru и мы пришлем вам книгу в подарок :)

Сложно поверить, но долгое, стабильное ощущение счастья идет изнутри, оно всегда с вами и может доставлять чувство покоя, успех, умиротворение и радость 24/7, вне зависимости от внешних факторов. Читайте, как это работает:

https://bit.ly/2OR4PMW

Почему нас не учат, как достичь радости и счастья, стать здоровее и успешнее?!

Концентрация на позитивных эмоциях вместо негатива способна сделать очень много: как минимум, перевернуть жизнь и горы, выйти из состояния безнадежности и наконец-то достичь счастья и покоя, которые доступны каждому.

В корне изменить традиционный подход предлагает психолог и основоположник новой научной школы Мартин Селигман в своей книге «Новая позитивная психология: научный взгляд на счастье и смысл жизни».

Вот некоторые идеи, которые развивает Селигман:

Счастье — это собственный выбор человека, однако на него влияет сочетание пессимизма и оптимизма, которые мы в определенных пропорциях получаем от семьи, воспитания, общества.

Оптимизм — прямой путь к счастью, и, несмотря на то, что определенный его процент заложен в нас изначально, запас оптимизма можно увеличить (а еще оптимисты живут дольше :)).

Человек доволен, если здоров, не испытывает проблем с деньгами и не чувствует себя одиноким.
Испытывать удовлетворении от жизни можно в любом возрасте.
Источник счастья — позитивные эмоции, но не все вообще, а те, которые связаны с лучшими качествами, которые люди проявляют по отношению к друг другу (добродетели).

Согласно позитивной психологии, существует 24 универсальные добродетели, разделенные по 6 категориям — мудрость, мужество, гуманизм, справедливость, умеренность, духовность.

Одним из самых доступных психотерапевтических средств является… супружество! Оно снижает риск депрессии и позволяет легче преодолевать любые жизненные препятствия и трудности.

Материальные стимулы постепенно становятся все менее важны — современный человек ищет призвание, чувство значимости и состояние «потока».

Прочитать подробнее об идеях Селигмана и узнать, как добиться счастья во всех сферах жизни, вы можете в коротком саммари книги через мобильное приложение или в нашем новом сборнике в твердом переплете из серии «Год личной эффективности». На этот раз вместе со сборником мы развиваем экзистенциальный интеллект, ищем смысл жизни, становимся счастливее и определяемся с жизненными ценностями.

🔷 Расправьте плечи. Ваша «сила» и способность справляться с трудностями, а также место в иерархии зависит от того, как вас воспринимают окружающие. Ведите себя как победитель, даже если проиграли.

🔷 Относитесь к себе как к существу, которому вы обязаны помочь. Заботиться о себе так, как он стал бы заботиться о ближнем, — моральная обязанность каждого человека.

🔷 Дружите с теми, кто желает вам добра. Главный критерий дружбы — куда она вас ведет.

🔷 Сравнивайте себя только с собой. История вашей жизни уникальна, как, впрочем, и история жизни другого человека. Вместо того чтобы бороться с ветряными мельницами, спросите себя, в чем вы сегодня стали лучше, чем вчера.

🔷 Не позволяйте детям делать то, что вызывает у вас неприязнь. Ваша главная задача — привить ребенку навыки социального взаимодействия, а это требует рамок и дисциплины.

Из саммари книги «12 правил жизни. Противоядие от хаоса» Джордана Питерсона.

#книгазадень Любите смотреть выступления на TED?

Можно не только восхищаться мастерством спикеров, но и поучиться у них. Как говорить так, чтобы быть услышанным и завораживать аудиторию? Читайте в новом саммари «Выступление в стиле TED. Говорю. Слушаю. Слышу» Джулиана Трежера:

https://bit.ly/2E9lCo0

Одна из эффективных техник по преодолению страхов — записать их, а потом заменить на абсолютно противоположные утверждения. Например, так может выглядеть таблица страхов и новых убеждений относительно работы.

Что делать дальше — читайте в саммари по книге «Изменения. Гид для занятых людей по уменьшению стресса, достижению целей и овладению искусством адаптации»:

https://bit.ly/2EhIbad

Получать подарки приятно? Да! Но еще приятнее их выигрывать ;)

«Антирабство» предлагает побороться за отличные призы – а заодно сделать первые шаги к карьере мечты. Всё просто: оставляете электронный адрес, получаете письма, находите в них подсказки, решаете головоломку и – вжух! Призы ваши ;)
Старт новогоднего квеста уже 20 декабря, в пятницу.

Скорее регистрируйтесь, чтобы участвовать → https://bit.ly/2t3effz

Книга — лучший подарок! А как насчет целой библиотеки? В поисках необычного новогоднего подарка? Подарок на год должен не просто впечатлить вниманием, но и сохранить свою актуальность долгое время. А онлайн подарок — подписка на нашу библиотеку  еще и растет в ценности каждую неделю с публикацией новых саммари.

Дарите только нужные подарки со скидкой 30% до 15 января 2020!

https://bit.ly/38L5JCg

City Business School приглашает всех, кто заинтересован в развитии карьеры и саморазвитии, в закрытую группу программы «МВА по подписке».

Только для клиентов Smart Reading — престижное бизнес-образование за 2 990 руб./месяц. По окончании — престижные российский и международный дипломы.

Уже за первые 3-6 месяцев обучения вы получите навыки, которых хватит, чтобы сделать карьерный рывок или открыть собственное дело!

http://allmba.e-mba.ru/?utm_campaign=mba&utm_source=smartread&utm_medium=partner&utm_content=mba_podoiska_social_tg_171219&a_aid=smartread&a_bid=c3e374b3

12 факторов здоровой жизни — на что обратить внимание в еде, сне и упражнениях:

https://bit.ly/2sIEkjP

Как заставить замолчать самокритичный голос в голове, понять себя и контролировать свои эмоции? Переведите дух и обратите внимание на красоту момента.

В нашем новом саммари Дэн Харрис — американский журналист и телеведущий, рассказывает, как сделать успешную карьеру и чувствовать себя при этом счастливым и спокойным:

https://bit.ly/2M8IZT2

Хотите подарить ценный презент, который будет напоминать о вас и приносить ощутимую пользу? 500 книг по самым актуальным темам — в формате, который реально можно освоить за 30 мин. С аудио и инфографиками.

Приобретайте сертификаты на подписку:

https://bit.ly/38THP7V