R
Size: a a a
2021 November 21
SB
Ебашь базу по классике
SB
Жим, становая, присед 3х8)
SB
Вообще же дофига и приложух и готовых программ
SZ
Просто берёшь накидываешь кучу упражнений
а потом раскидываешь их на 3-4 дня в неделю по группам мышц (лично я делаю: спина - руки - ноги - новая неделя). В смысле в один день у тебя упор на одну группу, а на остальные группы ты так только для разогрева делаешь.
между этими днями оставляешь только ОФП (бег, подтягивания, отжимания, брусья и на пресс).
ну и самое сложное - перестать жрать всякое вредное говнище
а потом раскидываешь их на 3-4 дня в неделю по группам мышц (лично я делаю: спина - руки - ноги - новая неделя). В смысле в один день у тебя упор на одну группу, а на остальные группы ты так только для разогрева делаешь.
между этими днями оставляешь только ОФП (бег, подтягивания, отжимания, брусья и на пресс).
ну и самое сложное - перестать жрать всякое вредное говнище
IV
Чёт прям сильно упрощённо
IV
У меня самое трудное это график соблюдать
IV
Режим в смысле
SZ
у меня самое трудное - жрать перестать.
С графиком изи, но вес скидываю лишь когда питаюсь нормально
С графиком изи, но вес скидываю лишь когда питаюсь нормально
SB
Это у всех так, физ нагрузки убирают вес только до определенного уровня
IV
IV
И вот два человека и 2 мнения) а по факту надо, чтоб кто то пинков раздал и говорил, что делать
SZ
Т_Т
Блииииин! На б24 скидон на стампджампер охуенный (на лирике и х01)! А у меня до февраля денег не будет, даже чтобы в кредит его взять Т_Т
Блииииин! На б24 скидон на стампджампер охуенный (на лирике и х01)! А у меня до февраля денег не будет, даже чтобы в кредит его взять Т_Т
SZ
кстати норм таблица
@vaneskin попробуй по таблице сделать, но количество повторений под себя выбирай сам
@vaneskin попробуй по таблице сделать, но количество повторений под себя выбирай сам
IV
Сохранил
IV
Гляну потом, потому что сейчас я сижу жую чипсы и смотрю кино...
SB
В лс могу ещё кинуть потом, это типа лвл4 а там есть более начало
SB
Цена прям охуенная