Аденозиновых рецепторов очень много в мозгу наверное

о, да, чай тоже — любовь. только не магазинная шляпа вот эта, по пачкам фасованная, а что-то качественное. улун хотя бы. или тегуанинь.

Какой из китайских хоть чуть чуть успокоит?

Габа

Пил таблы габа. Ноль эффекта кстати

меня тегуанинь расслабляет хорошо. а улун вот почти не ощущается. тут тоже в зависимости от организма все. ну и заваривать надо правильно. с обстановкой подходящей, вот это вот все. китайцы с их чайными церемониями не дураки.

Это вроде всё бады.

Да. С феназепамом не сравнится

Здравствуйте! Хорошо сознаю провокационность вопроса, но все же - каким образом сиозс (конкретно мой курс - эсциталопрам 10 + тразодон по 50 на ночь) взаимодействуют с марихуаной/психоделиками (в первую очередь с лсд)? прекрасно осведомлен о рисках, но хочется иметь сведения именно по взаимодействию с колесами, ибо отзывы противоречивые

Сон, режим 🌒

Большое открытие на сегодня: психотерапия в среднем помогает с проблемами со сном лучше, чем лекарства.

1. Мета-анализы говорят в пользу того, что кбт для иносмний эффективна (на этом сайте куча ссылок на мануалы, опросники, листы для клиентов, исследования, селф-хелп)
2. Воркбук для клиентов (очень понятно и полезно)
3. Научпоп книга про сон на русском
«Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер (можно в пдф найти бесплатно)
4. Статья в научпоп медицинском журнале, есть перечень рекомендаций с. 38-23

Интересный факт: рекомендуют принимать ванну перед сном, потому что после нее температура тела немного снижается. Именно снижение температуры тела на 1-2 градуса — мощный сигнал для организма для отхода ко сну (Еще можно носки теплые надевать, чтобы кровь от туловища отливала. Ну и стоит окно открывать, конечно.) О конкретных экспериментах читайте у Мэттью Уолкера в разделе «Ночью лучше похолоднее».

Если кратко, то основная стратегия действий для выстраивания режима такова (по воркбуку из пункта 2):
1. Информировать про физиологию сна, гигиену сна, ведение дневника сна 4 дня
2. Ограничить сон
  2.1. Не ложиться, пока не придет установленное заранее время сна
  2.2. Если не засыпается, ждать, когда придет усталость
  2.3. Всегда вставать, когда придет время подъема (но меньше 5 часов спать не нужно, будет депривация)
3. Ограничить возбуждающие стимулы
4. Использовать помогающие техники (работа с автоматическими мыслями, прогрессивная мышечная релаксация и т.д.)

Я уверена, что есть некоторые проблемы со сном, которые решаются другими способами. Но для случаев, когда у человека с детства с режим не простроен и нужна именно работа по выстраиванию привычки, — это лучшая стратегия, которую я пока что видела.

Офигенная статья

Классификация техник, используемых в интервенциях, направленных на удовлетворение базовых психологических потребностей.

Teixeira, P. J., Marques, M. M., Silva, M. N., Brunet, J., Duda, J. L., Haerens, L., . . . Hagger, M. S. (2020). A classification of motivation and behavior change techniques used in self-determination theory-based interventions in health contexts. Motivation Science, 6(4), 438-455. http://dx.doi.org/10.1037/mot0000172

добрый вечер!
подскажите, ощущал ли кто-то при самовольном отказе от таблеток электрические импульсы, редко продолжительные волны в голове при закрытии глаз или отводе их в сторону? дискомфорта не приносит, так как это безболезненно, но пугает неизвестность

Brain zaps мб? У меня такое было когда венлу резко по тупости забросила, само потом прошло.

да, венлу пила и также бросала - точно такие же ощущения

но сейчас другое пью (пила)

да, в побочках описаны электрические импульсы
у меня были
чуть меньше недели и прошло

Насколько я знаю (читала об этом, когда почувствовала), советуют вернуть дозировку и мягенько снижать, но это тупо то что я вычитала, советы сама давать не берусь

скорее всего, это синдром отмены и есть. резко отменять препараты — идея так себе в общем случае. как и самовольный отказ от фармы.

+++

Ребят, скажите плс есть ли тут бесплатные психологи?