Па?
Дыхательная гимнастика, например дыхание квадратом

Не ПА, просто высокое давление и пульс, я делаю замер и от увиденного думаю что пора отсчитывать дни, но до ПА не доходит

Дыхательные гимнастики мне не идут ибо от манипуляций с дыханием у меня чаще всего развивается тревога

Сдержанная ПА похоже

Чуточку изредка помогало дыхание одного советского доктора, забыл как зовут

короче медленно и поверхностно дышать

Настолько, чтобы грудная клетка не двигалась

Значит нужно наоборот делать гипервентиляцию и разгонять тревогу, чтобы привыкнуть и и снизить чувствительность

разве адренорецепторы набивают толерантность

Можете проверить делая несколько дней

нейроны же подохнут от окислительного стресса

Все мы умрем рано или поздно

От окислительного стресса

зачем ускорять процесс

От 30 секунд ничего не случится, но это выдает ваши тревожные убеждения

у меня передозировка википедии

Ну гипервентиляция>всё тело затекает>ощущение что дышать больше не получается>околообморочное состояние

не хочется такие трюки делать)))

Интероцептивная Экспозиция - наиболее эффективный, но одновременно сложный метод при лечении Панического Расстройства.

Людям переживающие панические атаки свойственно избегать любых ощущений напоминающих о тревоге, что придает этим ощущениям ещё большую важность, большую склонность обращать на них внимание, а значит большую вероятность их заметить, испугаться и спровоцировать повторные приступы ПА.

Данный процесс помогает безопасно поисследовать ощущения напоминающие панический приступ, выяснить их реальную угрозу и снизить чувствительность к ним. Эти упражнения могут вызывать различные чувства в вашем теле. Они не опасны, но умеренно дискомфортны даже для людей без ПА. Опробуйте каждое их этих упражнений, чтобы выяснить на что вы реагируете именно тревогой, а не простым дискомфортом. Рекомендуется начинать практику с меньшей интенсивности/продолжительности, чем указано в таблице.