Если дышать, то самый простой вариант, вроде: это делаешь достаточно короткий по времени вдох грудной клеткой, а потом достаточно медленно выдыхаешь на спокойный медленный счёт до 4. И так далее.
Но я не гарантирую что поможет, я не врач и не разбираюсь что именно с тобой происходит.