УА
Bf6
Size: a a a
2021 February 11
УА
Как котенька
УА
Низя, я не даю себя трогать
УА
Не люблю когда голову трогают, вообще не люблю когда трогают
Т
Все кушоем 🥝!
Т
Питание и сон. Часть 2
В прошлом посте мы разобрали, как сон влияет на питание:
хорошо спишь → реже испытываешь чувство голода → проще держать себя в форме
В этот раз тема посложнее — как питаться так, чтобы улучшить качества сна?
Пройдёмся по пунктам:
🍔 Меньше быстрых углеводов
В основном, быстрые углеводы — это сладости, выпечка, фастфуд, макароны, хлеб.
Исследования показывают, что из-за них глубокий сон становится короче. Но сон здесь не единственная и не основная причина — отказ от этих продуктов существенно сокращает риски многих заболеваний и позволяет лучше себя чувствовать
По рекомендации ВОЗ они должны составлять не более 5-10% от дневной калорийности. Чтобы было проще понять: в день можно съесть только одну сладость типа овсяного печенья или нескольких долек шоколада.
Конечно, это непростая задача, особенно вначале. Но потом организм привыкает и становится проще.
🥝 Ешь то, что положительно влияет на сон
Некоторые продукты помогают нам повысить качество сна. И в эмодзи к этому пункту скрыт спойлер. По результатам нескольких исследований, киви улучшает эффективность сна на 5%, а скорость засыпания — на 35%. Всё потому, что в нём много серотонина — важного для сна гормона.
Согласно исследованиям, помимо киви качество сна могут улучшить вишня и рыба.
⏰ Не стоит есть за 2–3 часа до сна
Несмотря на то, что после еды иногда клонит в сон, наедаться за 2-3 часа до сна — не лучшая идея. Сон может стать менее глубоким и восстанавливающим. Если аппетит совсем разыгрался, то пусть это будет хотя бы не тяжелая пища.
Исследования:
1. Effects of Diet on Sleep Quality
2. Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems
3. The Influence of Diet on Sleep
4. Healthy diet by WHO
Если хочешь узнать о связи сна и питания подробнее и самое главное внедрить эти советы в жизнь, то Слипи тебе поможет 👉 @sleepyrobot
В прошлом посте мы разобрали, как сон влияет на питание:
хорошо спишь → реже испытываешь чувство голода → проще держать себя в форме
В этот раз тема посложнее — как питаться так, чтобы улучшить качества сна?
Пройдёмся по пунктам:
🍔 Меньше быстрых углеводов
В основном, быстрые углеводы — это сладости, выпечка, фастфуд, макароны, хлеб.
Исследования показывают, что из-за них глубокий сон становится короче. Но сон здесь не единственная и не основная причина — отказ от этих продуктов существенно сокращает риски многих заболеваний и позволяет лучше себя чувствовать
По рекомендации ВОЗ они должны составлять не более 5-10% от дневной калорийности. Чтобы было проще понять: в день можно съесть только одну сладость типа овсяного печенья или нескольких долек шоколада.
Конечно, это непростая задача, особенно вначале. Но потом организм привыкает и становится проще.
🥝 Ешь то, что положительно влияет на сон
Некоторые продукты помогают нам повысить качество сна. И в эмодзи к этому пункту скрыт спойлер. По результатам нескольких исследований, киви улучшает эффективность сна на 5%, а скорость засыпания — на 35%. Всё потому, что в нём много серотонина — важного для сна гормона.
Согласно исследованиям, помимо киви качество сна могут улучшить вишня и рыба.
⏰ Не стоит есть за 2–3 часа до сна
Несмотря на то, что после еды иногда клонит в сон, наедаться за 2-3 часа до сна — не лучшая идея. Сон может стать менее глубоким и восстанавливающим. Если аппетит совсем разыгрался, то пусть это будет хотя бы не тяжелая пища.
Исследования:
1. Effects of Diet on Sleep Quality
2. Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems
3. The Influence of Diet on Sleep
4. Healthy diet by WHO
Если хочешь узнать о связи сна и питания подробнее и самое главное внедрить эти советы в жизнь, то Слипи тебе поможет 👉 @sleepyrobot
УА
Кушоть дорого
Н
Ага, съешь киви на ночь на голодный желудок, охрееть же можно будет
Н
Там такой аппетит разыграется
Н
Лучше бы йогурт или кефирчик навернуть раз уж хочется есть так сильно
V
изжога изи
V
я наконец-то выбрал и заказал себе кроссы, чтобы бегать
R
Приветствуем в чате ПДП
Д
Я наушники
V
для бега?
Д
Для жизни
V
че взял?
Д
Не помню
Д
С шумоизоляцией какие-то