есть много техник. какие-то могут зайти, какие-то нет. может не совсем жить по расписанию, но добавить осознанности в использовании времени точно можно.
гораздо проще, если сделать не фиксированное расписание, а поставить себе цели что: в неделю нужно столько-то часов отзаниматься N и раз в неделю, скажем, смотреть на что тратил слишком много времени и рефлексировать от этого