вобщем пока итогово, благодаря
@nodeus Илье Ширинкину (???), использую командную строку для ffmpeg, который можно качнуть везде бесплатно:
ffmpeg.exe -i "
input.mov" -c:v libx264 -crf 23 -profile:v main -preset slow -pix_fmt yuv420p -b:v 0 -bf 2 -tune fastdecode -movflags +faststart -flags +cgop -c:a aac -b:a 384k -profile:a aac_low output.mp4
вместо
input.mov и output.mp4 - поставить свои имена файлов