Ложитесь на пол, выпрямляетесь.
В таком положении пытаетесь на максимум вытянуть носочки, вытянули? Подержите так пару секунд.
Потом 2-3 секунды отдыхаете и наоборот, как бы "натягиваете" носочки не себя, также 2-3 секунды.
Это упражнение, во-первых, способствует "тренировке" стоп, а во-вторых расслабляет позвоночник.