
Может кто-то захочет последовать моему примеру 😉
———
+ Дорожка 5 минут на 5 км/ч
+ Разминка
+ Жим ногами 3х15 (я делаю 5кг)
+ Сгибание ног лежа не тренажере 3x10 (второй уровень)
+ Подъем вертикального блока 3x10 (третий уровень)
+ Жим лежа на тренажере 3x10 (без блинов, что-то около 8кг)
+ Жим сидя на тренажере 3x10 (по 5кг)
+ Поочередный подъем гантелей на бицепс 3x15 (5кг)
+ Подъем блока на трицепс 3x15 (третий уровень)
+ Скручивания 3x10 (лёжа на матах, не на тренажёре)
Затем после 2-3х минутной передышки аэробное на дорожке.
Для начала 3км на 4-5км/ч быстрым шагом вполне достаточно (это минут 30-40).
Главное держать жиросжигательную пульсовую зону.