Укрепление ОДА.
Желательно купить эспандер лыжника, стоит копейки. Самый упругий.
Встаём на небольшую возвышенность(2-3см), на носки. Медленно подниматься и опускаться, касаясь пятками пола. 3 подхода по 15-30 раз.
Закрепить эспандер, желательно пониже, сесть на жопу на расстояние вытянутой резинки, ноги вытянуть, накинуть петлю или обе на носок ноги и тянуть на себя,потом отклонить от себя. Усилие отрегулировать таким образом, чтобы сил хватило на 30 раз. На каждую ногу 3 раза, по 30.
Прыгать вверх по ступенькам на носках. Ноги вместе. Если маловато нагрузки - на одной ноге. 10 ступенек. 3 раза.
Есть положение стульчик. Полуприсед. Нужно встать прямо, слегка подогнуть колени. Между этими 2 положениями добавить ещё два. Т.е. немного согнутые колени, чуть больше, ещё чуть больше и полуприсед. Упражнение простое. Встать, подогнуть колени постоять 20 сек, опуститься чуть ниже, стоять 20 секунд, ….. до положения стульчик. постоять в этом положении 20 секунд и так же обратно. Отдых минута и снова. 3 раза. Мало? Можно добавить время фиксации в положении.
Встать прямо, поднять ногу, угол в колене 90, нога - тело 90. Закрыть глаза и стоять 1,5 минуты. На каждой ноге. Можно и больше.
