NK
И льняные зерна!
Size: a a a
2021 May 02
E
Не знаю совсем, я просто ссылку кинул
NK
Рубрика #ЧтецСамец
Дочитал The Mind Illuminated про медитацию. Я бы не советовал эту книгу новичкам, хоть автор и советует ее этой целевой группе. Она гораздо сильнее поможет людям, которые уже несколько месяцев медитируют с какими-нибудь простыми приложениями. Книга будет полезна, когда вы уткнетесь в потолок и не будете знать, что делать дальше и как улучшить свои сессии медитации.
Автор разделяет повышение навыка медитации на 10 ступеней. В 6 "перерывах" он объясняет то, как работает мозг и как это знание применить к медитации.
Например, автор круто отделяет внимание от осознания. Это ответ на вопрос: "Как я могу ответить отрицательно на вопрос, думаю ли я, если сама попытка ответить на вопрос — это мысль?" Очень просто: при помощи осознания. Внимание — это передний план вашего мышления, осознание — задний план. Вы можете смотреть на точку на листе бумаги, но осознавать, что вокруг вас бегают дети, например. Так же и с мыслями.
Десять ступеней отлично постепенно позволяют вам как развить свой навык медитации, так и избавиться от большинства заблуждений. Помедитировав 1-2 месяца самостоятельно, вы пройдете шаги 1-3, а после автор вам расскажет, что вы делали не так и что нужно исправить.
Однако эти шаги не являются взаимоисключающими. То, что вы делаете на первом шаге, вы будете делать и на десятом. Это как уровни мастерства с гончарным ремеслом: как в самом начале, так и в самом расцвете своей практики, вы будете точно так же обжигать глину. Процессы те же — понимание глубже.
Например, медитируя, я всегда старался впасть в это приятное ощущение, когда все тело расслаблено, мыслей больше нет, а я как будто "засыпаю". Оказалось, так делать нельзя — и это хоть и крайне приятное ощущение, но является тупиком в практике. Теперь я подобную немоту замечаю на подходе и избавляюсь от нее.
Хорошо автор рассказал и про два отличных типа медитации: ходячая и аналитическая. С первой все понятно: есть пара трюков — типа концентрации на ощущениях в стопах и ногах — и ходи себе на здоровье, медитируй. Вторая тоже интересна — выбираете объект медитации, какую-нибудь проблему, не пытаетесь ее как-то решить, а просто "крутите" с разных сторон в голове и пробегаетесь по ассоциативным рядам. Решение приходит само.
Стоит еще заметить, что автор рекомендует медитировать 45+ минут в день. Очевидно, у меня столько времени нет на медитацию! Поэтому я медитирую каждый день по 10 минут. Я не хочу добиться каких-то божественных результатов, я хочу бенефиты от медитации минимальной затратой средств.
Очень советую абсолютно всем начать медитировать минимум по 10 минут в день. Эта практика позволяет остановиться, сделать шаг назад, расслабиться и перезапустить свою голову. 10 минут есть каждый день, не стоит себе врать.
Медитация — это не сложно, наоборот, вам не нужно на чем-то концентрироваться или какие-то мысли "выгонять" из головы. Раньше я думал, что нужно будет прилагать усилия для того, чтобы "очистить" голову. Это не так. Медитация учит принятию наличия мыслей в голове и тому, как поток этих мыслей видеть в большой картине мира.
Представьте себе загруженную машинами дорогу. А теперь представьте, что вы — птица, которая поднялась в воздух и парит над этой дорогой, видя машины на километры в обе стороны. Машины — это мысли, дорога — это сознание, птица — это вы.
Расправьте крылья и взлетите. Всего 10 минут в день.
Дочитал The Mind Illuminated про медитацию. Я бы не советовал эту книгу новичкам, хоть автор и советует ее этой целевой группе. Она гораздо сильнее поможет людям, которые уже несколько месяцев медитируют с какими-нибудь простыми приложениями. Книга будет полезна, когда вы уткнетесь в потолок и не будете знать, что делать дальше и как улучшить свои сессии медитации.
Автор разделяет повышение навыка медитации на 10 ступеней. В 6 "перерывах" он объясняет то, как работает мозг и как это знание применить к медитации.
Например, автор круто отделяет внимание от осознания. Это ответ на вопрос: "Как я могу ответить отрицательно на вопрос, думаю ли я, если сама попытка ответить на вопрос — это мысль?" Очень просто: при помощи осознания. Внимание — это передний план вашего мышления, осознание — задний план. Вы можете смотреть на точку на листе бумаги, но осознавать, что вокруг вас бегают дети, например. Так же и с мыслями.
Десять ступеней отлично постепенно позволяют вам как развить свой навык медитации, так и избавиться от большинства заблуждений. Помедитировав 1-2 месяца самостоятельно, вы пройдете шаги 1-3, а после автор вам расскажет, что вы делали не так и что нужно исправить.
Однако эти шаги не являются взаимоисключающими. То, что вы делаете на первом шаге, вы будете делать и на десятом. Это как уровни мастерства с гончарным ремеслом: как в самом начале, так и в самом расцвете своей практики, вы будете точно так же обжигать глину. Процессы те же — понимание глубже.
Например, медитируя, я всегда старался впасть в это приятное ощущение, когда все тело расслаблено, мыслей больше нет, а я как будто "засыпаю". Оказалось, так делать нельзя — и это хоть и крайне приятное ощущение, но является тупиком в практике. Теперь я подобную немоту замечаю на подходе и избавляюсь от нее.
Хорошо автор рассказал и про два отличных типа медитации: ходячая и аналитическая. С первой все понятно: есть пара трюков — типа концентрации на ощущениях в стопах и ногах — и ходи себе на здоровье, медитируй. Вторая тоже интересна — выбираете объект медитации, какую-нибудь проблему, не пытаетесь ее как-то решить, а просто "крутите" с разных сторон в голове и пробегаетесь по ассоциативным рядам. Решение приходит само.
Стоит еще заметить, что автор рекомендует медитировать 45+ минут в день. Очевидно, у меня столько времени нет на медитацию! Поэтому я медитирую каждый день по 10 минут. Я не хочу добиться каких-то божественных результатов, я хочу бенефиты от медитации минимальной затратой средств.
Очень советую абсолютно всем начать медитировать минимум по 10 минут в день. Эта практика позволяет остановиться, сделать шаг назад, расслабиться и перезапустить свою голову. 10 минут есть каждый день, не стоит себе врать.
Медитация — это не сложно, наоборот, вам не нужно на чем-то концентрироваться или какие-то мысли "выгонять" из головы. Раньше я думал, что нужно будет прилагать усилия для того, чтобы "очистить" голову. Это не так. Медитация учит принятию наличия мыслей в голове и тому, как поток этих мыслей видеть в большой картине мира.
Представьте себе загруженную машинами дорогу. А теперь представьте, что вы — птица, которая поднялась в воздух и парит над этой дорогой, видя машины на километры в обе стороны. Машины — это мысли, дорога — это сознание, птица — это вы.
Расправьте крылья и взлетите. Всего 10 минут в день.
L
что посоветуешь для самого начала?
гY
плюсую, очень крутая книга
NK
советую пройти бесплатный триал у headspace и calm. У headspace не бери триал, пока не пройдешь basic первый — это 10 сессий, которые доступны даже без подписки, просто закрывай пейвол, пока их не пройдешь
🐙
Советую приложение Meditopia, бесплатного тарифа вполне хватает, есть русский язык 👍
L
у меня нет никаких платёжных средств и смартфона до конца недели, к сожалению(
NK
на ютубе есть много сессий бесплатных, если к нему есть доступ
L
20 Лавкоинов было подарено borodutch. Всего у borodutch 7193 Лавкоинов.
NK
+ есть headspace.com с бесплатными сессиями
L
1 Лавкоинов было волшебным образом создано для lucifer_junior. Всего у lucifer_junior 243 Лавкоинов.
NK
прямо на сайте
NK
спасибо, посмотрю!
NK
какая печаль там в ревью :(
NK
я не понимаю этих ребят, которые такие отзывы оставляют