Рубрика #мюсли
Осталось примерно полтора месяца до года с момента, когда я начал делать ежедневные замеры веса, процента жира и объема талии. Начал я с 93 килограммов, сегодня замерил 81.2 килограмма. Следующая цель — это уронить вес ниже 80 килограммов и сразу начать силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Скорее всего, начну уже либо на следующей неделе, либо на неделе после.
Примерно последние два месяца (пока на карантине сидел) я сменил подход к сбросу веса. Так как большую часть времени я дома и работаю на стоячем рабочем месте, я решил убрать все тренировки (ведь чем больше тренировок, тем больше хочется есть).
Я начал есть два раза в день (не считая кружку кофе с молоком утром). Первый раз — после 10 утра я ем overnight oats (просто засыпаете банку овсянкой, орехами, ягодами, заливаете молоко и оставляете на ночь), второй раз — желательно до 3-4 часов дня, можно себе ни в чем не отказывать. Спустя неделю такого режима, организм перестроился и перестал давать сигналы голода вне окна приема пищи.
Я ем бургеры, овощное рагу, макароны с маслом, все обильно посыпаю специями и свежим потертым пармезаном (очень обильно) — и все это без какой-либо вины вовсе. Я знаю, что практически что бы я ни съел, приготовленное дома (а не в ресторанах), я все равно буду худеть на таком режиме из-за ограничения калорий.
Стоит отметить, что я практически исключил мясо из своего рациона (раз-два в неделю ем, например, курицу в рагу). Я подсел на морепродукты (раз в неделю примерно — креветки там всякие, кальмары, рыбка) и добавляю в свою кашу чайную ложку корицы и столовую ложку семян лена.
Я не пью никакие добавки вообще.
Последние 2 месяца для меня оказались крайне пробивными — они начались после долгого плато веса, которое я никак не мог перешагнуть. Ну а после того, как я уменьшу вес до 80 килограммов, дальше уже нужны будут активные тренировки, ведь это, скорее всего, мой функциональный вес (я столько весил в старшей школе, когда у меня была лучшая форма тела за всю жизнь).
Рад, как морж!
