H
Председатель совета на месте
Не, ну серьезно) Это бесполезно обсуждать, мы не политики, мы народ, мы можем предпологать, но не знать точно
Size: a a a
2020 January 03
⠀
Хыхыхыхыхы.
⠀
Жду санкций от ЕС, а то фуфелы.
ZP
Ну мне при попровлении осанки разве не нужно смещать все на позвонки?
нет точно. должны работать мышцы. если от природы не дефектов, то большинство перекосов из-за несбалансированной работы мышц. С одной перерабатывают, с другой недорабатывают.
Никита как-то находил видос про перекос таза - это как раз частный случай всего этого.
Никита как-то находил видос про перекос таза - это как раз частный случай всего этого.
H
Переслано от Zakhar Pilipenko
Комплекс на стабилизацию.
Ссылка на упражнения:
https://yadi.sk/d/VJh_LZTYIw2RAQ
3 уровня сложности: первый-второй-третий.
2 круга, первый круг - первый уровень сложности, второй круг - второй уровень сложности.
Пауза между кругами 1'.
Пауза отдыха между упражнениями не больше 15-20".
Упражнения:
Упр.1 - 10-15-20 секунд на каждую ногу
(руки разведены, движение - из прямого положения в полуприсед + вектор нога-тело под 45` к земле);
Упр.1 - то же самое с закрытыми глазами;
Упр.2 - по 5-7-10 раз на каждую сторону на каждую ногу
(вектор нога-тело параллельно земле, руки у стоп (с предметом, мб мяч), движения всем телом влево-вправо);
Упр.3 - по 8-12-15 раз на каждую ногу
(нога вынесена согнутой под 90` перед собой, руки согласно паттерну, движение - выпрямление ноги вперед);
Упр.4 - по 4-8-10 раз на каждую ногу, плюс 3 секунды спина в горизонтальном положении
(руки разведены, движение - из прямого положения в полуприсяд + вектор нога-тело параллельно земле);
Упр.5 - по 4-8-10 раз на каждую ногу, плюс 3 секунды спина в горизонтальном положении
(руки вытянуты вверх, движение - из прямого положения в полуприсяд + вектор нога-тело параллельно земле);
Упр.6 - 5-8-10 раз плюс 3 секунды стоим на стопе
(руки руки вперед, движение - из прямого положения в полуприсяд, нога выпрямлена вперед, при подъеме привстаем на стопу).
Ссылка на упражнения:
https://yadi.sk/d/VJh_LZTYIw2RAQ
3 уровня сложности: первый-второй-третий.
2 круга, первый круг - первый уровень сложности, второй круг - второй уровень сложности.
Пауза между кругами 1'.
Пауза отдыха между упражнениями не больше 15-20".
Упражнения:
Упр.1 - 10-15-20 секунд на каждую ногу
(руки разведены, движение - из прямого положения в полуприсед + вектор нога-тело под 45` к земле);
Упр.1 - то же самое с закрытыми глазами;
Упр.2 - по 5-7-10 раз на каждую сторону на каждую ногу
(вектор нога-тело параллельно земле, руки у стоп (с предметом, мб мяч), движения всем телом влево-вправо);
Упр.3 - по 8-12-15 раз на каждую ногу
(нога вынесена согнутой под 90` перед собой, руки согласно паттерну, движение - выпрямление ноги вперед);
Упр.4 - по 4-8-10 раз на каждую ногу, плюс 3 секунды спина в горизонтальном положении
(руки разведены, движение - из прямого положения в полуприсяд + вектор нога-тело параллельно земле);
Упр.5 - по 4-8-10 раз на каждую ногу, плюс 3 секунды спина в горизонтальном положении
(руки вытянуты вверх, движение - из прямого положения в полуприсяд + вектор нога-тело параллельно земле);
Упр.6 - 5-8-10 раз плюс 3 секунды стоим на стопе
(руки руки вперед, движение - из прямого положения в полуприсяд, нога выпрямлена вперед, при подъеме привстаем на стопу).
И это поможет осанке? Вроде ты больше ничего не кидал
ZP
И это поможет осанке? Вроде ты больше ничего не кидал
это база на стабилизаторы. очень мягкие упражнения
ZP
ну и понятно, что все индивидуально)) начиная от проблем, продолжая грыжами и заканчивая лечением)
H
ну и понятно, что все индивидуально)) начиная от проблем, продолжая грыжами и заканчивая лечением)
Окей, все равно спасиб)
E
я могу пояснить, на чем основываются мои слова) если упражнение выполнять не на мышцах - вся нагрузка смещается на суставы и связки. в случае планкой - это прям позвонки =) и межпозвоночные диски)) а перестать соблюдать технику по физическим причинам (не можешь стоять правильно) в погоне за таймером.
Я когда мне становится больно,отдыхаю до след упражнения
E
Добавляешь балансировочную подушку
А что такое балансировочная подушка?🌝
H
А что такое балансировочная подушка?🌝
Ну тут уже от определения зависит, я обычно свой член так называю, страна свободная, решай сам, если ничего в голову не придет, гугли
ZP
Окей, все равно спасиб)
😄 у меня протрузия просто)) жутко спина болела)) в результате сбегал марафон с хорошим временем и ничего не болит))
ZP
А что такое балансировочная подушка?🌝
ZP
можно стоять на ней и завтрак готовить. будет полезная нагрузка
PG
Жду санкций от ЕС, а то фуфелы.
Не будут
PG
PG
И ООН максимум осудит в лучшем случае
⠀
Как и обычно
Увидим, но шанс небольшой есть.
PG
Увидим, но шанс небольшой есть.
Посмотрим