Deezer топ. Шах и мат всем остальным

ураааа

и я полез смотреть что это)) прости, Никит))

+++

3 Лавкоинов было подарено MisterTvister777. Всего у MisterTvister777 448 Лавкоинов.

Рубрика #ЧтецСамец

Дочитал книжку Circadian Code от доктора Панды. Оказался очень впечатлен интересными идеями из книги — и, почитав немного про исследования, узнал, что, в принципе, правильные вещи говорит автор. Вся суть книги в объяснении циркадных ритмов нашего тела и как они работают. Вкратце, в почти каждом важном органе есть гены, отвечающие за биологические часы. Они решают, когда нам хочется спать, просыпаться, двигаться, есть. Решают они это, в частности, основываясь на сенсорных данных извне (например, интенсивность света). Выделение гормонов само по себе крайне циклично в организме человека.

Алсо, автор рассказывает про проблемы людей, которые живут против своих циркадных ритмов — едят когда попало, перед сном втыкают в голубой экран по несколько часов, тренажерятся перед тем, как лечь спать. Все это постоянно конфузит наши циркадные ритмы — им приходится снова и снова начинать циклы с начала. Это может привести к диабету, раку и всяким неприятным хроническим заболеваниям.

Основные фиксы проблем сводятся к нескольким пунктам:

1. Ешьте в рамках ограниченного количества часов в сутки (я пока что выбрал себе 12-ти часовой промежуток с 7 утра до 7 вечера).
2. Снеки и утренний кофе — это калории, а любое получение калорий запускает цикл пищеварения, часто в неудобное для организма время.
3. За пару часов перед сном стоит уменьшать искусственное освещение дома (у меня в 8 вечера, за час до отхода ко сну, автоматически весь свет дома теперь падает до 10% яркости).
4. В течение дня нужно получать настолько много солнечного света, насколько можете (в безопасных рамках ультрафиолета, конечно).
5. Наши глаза являются сенсором для механизма дня-ночи тела. Поэтому за пару часов голубой свет нужно ограничивать.
6. За пару часов до сна не стоит есть.
7. Еда малыми порциями постоянно в течение дня сбивает циркадный ритм пищеварения.
8. Перед сном дом нужно охладить, утром — обогреть.

В итоге, простые действия помогают исправить сбитые циркадные ритмы и жить в гармонии со своим организмом. Помимо идей, которые я вынес для себя выше, в книге есть еще пачка интересных мыслей — да и будет полезно почитать, каким образом ученые пришли ко всем выводам. Очень советую эту коротенькую книжку всем, кто хочет резко улучшить собственные самочувствие и продуктивность!

К слову, эту книгу я прочитал в рамках моего книжного клуба @booka_club. Подписывайтесь и становитесь на 1-3 книги в месяц умнее вместе со мной!

весь прикол в том, что вчера, помимо этой, я еще одну книгу дочитал

и завтра будет еще один обзор на книгу

Обзоров много не бывает, продолжай. Читаю примерно каждую вторую книгу по твоим обзорам и ни разу не пожалел (:

@borodutch калория, калории

иначе некая фекальная лория получается

спасибо, поправил!

Гормоны через о 🙃

спасибо, поправил :)

играй гармонь!

звучит как призыв: "играй, гармонь"

ютабчик в последнее время болеет :(

Дочитал или дослушал?

дочитал