Разминку физкультурную и основные упражнения надо вбивать в подкорку.
А то потом всякие аноргазмички и с геморроем от сидения перед компом, тыщщщами. А всего-то надо приседать раз 50 в день, чтобы этого не было.
Ну и для всего тела так. Простые упражнения, а эффект колоссальный. А толку вот от кросса для тех кто не может и не хочет вообще 0.