В 1729 году французский хронобиолог Жан-Жак де Меран узнал, что если поместить в тёмную коробку мимозу стыдливую, то она будет открывать и закрывать листики, как будто солнце всходит и заходит. Для этого у мимозы есть внутренний биологический ритм.
В 60-х учёные выяснили, что такие «часы» есть у всего живого. Их назвали циркадными ритмами (ЦР). А уже в 2017 году
Нобелевскую дали за открытие молекулярного механизма ЦР (сделали ещё в 90-х). То есть ЦР — это вам не шуточки.
Самое важное про циркадные ритмы:
😴
У людей ЦР зависят от светового дня. Они могут немного смещаться, если мы спим как попало или устанавливаем особый режим физактивности, питания и даже общения.
😴
Регулируются ЦР pRGC-клетками сетчатки (
уже писала о них). С их помощью тело распознает, какое время суток на дворе, даже если мы слепы.
😴
pRGC-клетки передают сигнал супрахиазматическому ядру. Эта часть мозга даёт шишковидной железе команду вырабатывать соответствующие гормоны. Днём — кортизол, «гормон стресса», а ночью — мелатонин, «вампирский гормон».
😴
Дополнительный регулятор — аденозин. Он
накапливается в клетках или на их поверхности в течение дня. На пике этот нейротрансмиттер заглушает сигналы мозга, сигнализирующие о бодрости. Поэтому к вечеру мы чувствуем себя сонно.
Так ⬆️ ЦР настраивается на
идеальные 24 часа 18 минут. Или, говоря проще, т
ак наше тело синхронизирует само себя, подстраиваясь под время суток.Сон, разумеется, жёстко привязан к ЦР.
Отсюда и советы: «с 9 до 3 ночи самый полезный сон» или «надо спать 7-8 часов и ложиться не поздно».
Да, действительно надо. А вот те, кто сбивают ЦР (например, работая в ночную смену),
чаще страдают от сердечно-
сосудистых заболеваний, кишечных расстройств и др.
#сон #ЦиркадныеРитмы #здоровье #биология