Пока лето не кончилось, советую начать бегать!
Хватит и 20 минут в день (но 40 лучше😉).
Как пишет Гретхен Рейнолдс, колумнистка New York Times, в книге «
Первые 20 минут», изменения в организме начнут происходить уже в первые 20 минут.
👍 Уже после 2 минут бега на средней скорости мы сжигаем глюкозу, порождая цикл умирания и рождения клеток мышц, что приводит к ускорению обменных реакций.
🏃🏼♂️А после 20 минуты бега начнётся активный процесс сжигания жира (поэтому худеющим людям нужно обязательно бегать больше 20 минут). Как говорится: 20 минут для здорового сердца, а 40 минут уже для красивого тела;
👍 На уровне мозга бег способствует синтезу новых белков и энзимов. Они «чистят» нас, удаляя разорванные куски ДНК, свободные радикалы, продукты воспаления и другой мусор.
🏃🏼♂️
Очищение движением. Чем больше вы бегаете тем больше происходит вывод токсинов. Длительные пробежки по 40-60 минут 2–3 раза в неделю, не на износ -
это самый лучший детокс для организма;👍 Во время занятий спортом у нас активно вырабатываются нейротрансмиттеры, которые заставляют нас чувствовать себя сильными и удовлетворёнными (скажу по себе - после пробежки мне кажется, что я как минимум Шторм);
👍 Например, тренируясь, мы помогаем триптофану, (предшественник «гормона удовольствия» серотонина) преодолевать гемато-энцефалический барьер. То есть серотонин нам вырабатывать легче.
👍 По мере того как клетки снабжаются кислородом, мышцы активируют факторы роста эндотелия сосудов и фибробластов;
И всё это #Бег!
Подарите своему здоровью хотя бы 20 минут в день!
#спорт #здоровье #биология #ЭтоИнтересно
